Paddle-Tennis füllt seit Jahren die Tennisplätze in Spanien. Es ist ein agiler, sozialer und sehr zugänglicher Sport: Er wird von denen ausgeübt, die mit einem beginnen Padelschläger bequem bis anspruchsvolle Amateure, die sich um ihre kümmern Padelschläger Padel und seine Ausrüstung mit einem Niveau sehr detailgetreu.
Diese Popularität hat auch ihre B-Seite: Konsultationen wegen Unwohlsein und Unwohlsein haben zugenommen. Padel-Verletzungen. In der Beratung, in der mehr als ein Jahrzehnt lang Spieler auf unterschiedlichen Niveaus vertreten waren, wiederholen sich klare Muster: Schulterschmerzen und Schmerzen im Ellenbogen, wiederkehrende Knöchelbeschwerden, Knieüberlastungen, Verspannungen im Lendenwirbelbereich und Muskelverletzungen, die zum Anhalten zwingen.
Der Schlüssel liegt nicht darin, weniger zu spielen, sondern mit Urteilsvermögen zu spielen: Identifizieren Sie, welche Gesten am meisten bestrafen, passen Sie die Belastung der Spiele und des Trainings an und versagen Sie nicht bei den Grundlagen (Aufwärmen, Stärke und Material). Mit diesem Ansatz ist es viel einfacher Verletzungen beim Paddle-Tennis vorbeugen und sorgen Sie für eine stabile Leistung, Woche für Woche.
Ist Paddle-Tennis eine schädliche Sportart? Echte Risiken
Eine gängige Vorstellung ist, dass der Aufwand gering ist, da das Spielfeld klein ist und man zu zweit spielt. Das Problem ist, dass dies dazu führt, dass man den Platz ohne Aufwärmen, mit geringer Grundkraft und ohne Rücksicht auf die Erholung betritt.
Paddle-Tennis mischt explosive Starts, Trockenstopps, seitliche Bewegungen, Drehungen, Sprünge und ständige Kniebeugen. Hinzu kommt die repetitive Geste von Aufschlägen, Korblegern, Vipern und Schlägen über den Kopf, die laden Schulter und Ellenbogen wenn Technik und Dosierung nicht übereinstimmen.
Bei ein- bis zweistündigen Spielen häufen sich die Anforderungen, wenn Kraft, Beweglichkeit und Ruhe fehlen. Gut gemacht, Paddle-Tennis ist sehr gesund; Schlecht geplant, erhöht das Risiko von Tendinopathien, Muskelüberlastungen und Gelenkprobleme, insbesondere wenn Sitzungen aneinander gekettet sind, ohne dass es zu echten Fortschritten oder Erholung kommt.
Es beeinflusst auch Material: in a Padelschläger zu steif oder zu schwer für Sie Niveau, einige Padel-Schuhe mit wenig Dämpfung oder Unterstützung oder ständiges Spielen mit hoher Intensität auf schnellen Oberflächen ohne vorherige Vorbereitung erhöhen das Risiko anhaltender Beschwerden.
Bewegungen mit höherem Risiko beim Paddle-Tennis
In den meisten Spielen wiederholen sich die gleichen Szenarien: schneller Ausstieg in Richtung Red, nach hinten, um einen Schlag abzuwehren, seitliche Änderungen, um die Wand zu erreichen und Schläge mit dem ausgestreckten Arm in Zwangspositionen.
A Niveau Gelenk- und muskulös sind die Gesten, die die größte Belastung erzeugen:
- Wiederholtes Starten und Stoppen, die die Knie, Knöchel und die hintere Kette (Waden und hintere Oberschenkelmuskulatur) belasten.
- Seitliche Richtungsänderungen, mit Knietorsion und hoher Beanspruchung der Hüfte.
- Lumbalflexion/Extension bei niedrigen Verteidigungen, Lupfern und Schüssen, mit hohen Anforderungen an den Kern.
- Overhead-Treffer, was Schulterstabilität erfordert und Control Skapulier
Wenn der Körper nicht darauf vorbereitet ist, begünstigt die Wiederholung dieser Gesten das Auftreten von Schmerz und Verlust Control Bewegungseinschränkungen und Kompensationen, die das Verletzungsrisiko erhöhen.
Ein Grundplan Stärke, Mobilität und Propriozeption Es ist genauso wichtig wie die Wahl Ihres Rechts Material Schutz- und Sportmedizin sodass die kumulierte Wirkung der Woche akzeptabel ist.
Die häufigsten Padel-Verletzungen in Absprache
In Absprache werden die gleichen Dinge wiederholt typische Padel-Verletzungen. Viele beginnen mit einem leichten Unbehagen, das über einen längeren Zeitraum anhält, bis das Spielen eingeschränkt wird.
Zu den häufigsten gehören:
- Schulterschmerzen (Reizung der Rotatorenmanschette, Schleimbeutelentzündung oder Überbeanspruchung durch Spikes und angesammelte Ablagerungen).
- Schmerzen im Ellenbogen (Epicondylitis), bezogen auf wiederholte Schläge, Griff und Technik.
- Beschwerden im Handgelenk und Unterarm durch außermittige Treffer, unzureichenden Halt oder mangelnde spezifische Kraft.
- Fibrillenruptur in der Wade oder Oberschenkelmuskulatur (Steinzeichen), typisch beim Anfahren und Bremsen.
- Knöchelverstauchung durch Verdrehungen bei Richtungsänderungen und Zwangsunterstützung.
- Schmerzen im unteren Rücken durch wiederholte Beugungen, Drehungen und Streckungen ohne einen Kern zur Unterstützung der Geste.
- Achillessehnenentzündung (Achillessehne) beim Springen, Bewegen und Belasten sind ohne Fortschritt oder Ruhe aneinander gekettet.
Jede Verletzung hat ihren eigenen Ansatz, aber die Botschaft ist allgemein: Wenn der Schmerz mehrere Tage anhält, mit jedem Spiel wiederkehrt oder Sie zu einer Verhaltensänderung zwingt, ist es nicht ratsam, ihn ohne Beurteilung zu normalisieren oder mit entzündungshemmenden Mitteln zu überdecken. Professionell.
Oftmals sind kleine Anpassungen der Technik, der Belastung und der Ausrüstung – zum Beispiel die Überprüfung des Griffs, Grip und verwenden Schlägerschutz von Padelschläger und Zubehör Griff angemessen – reduzieren, Form klar, Reizung von Sehnen und Gelenken.
Wenn Sie tiefer in die Themen Prävention und Erwärmung einsteigen möchten, können Sie diese Lektüre durch einen speziellen Leitfaden ergänzen, z In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie Verletzungen beim Paddle-Tennis vermeiden können, wo einfache Routinen vor und nach Ihren Spielen vorgeschlagen werden.
Ein multidisziplinärer Ansatz, um sich unterwegs um Ihre Gesundheit zu kümmern
Padel ist anspruchsvoll, auch in den Amateurkategorien. Aus diesem Grund kommt es immer häufiger zu einer koordinierten Zusammenarbeit zwischen Trainer, Fitnesstrainer, Physiotherapeuten, Podologen und Arzt.
Der Trainer korrigiert Gesten, die die Gelenke belasten; Der Fitnesstrainer entwickelt altersgerecht Kraft und Beweglichkeit Niveau; Der Physiotherapeut behandelt Überlastungen und begleitet die Genesung. Der Podologe beurteilt den Fußabdruck und entscheidet, ob Einlagen erforderlich sind; Der Arzt koordiniert die Diagnose, gegebenenfalls Tests und die Rückkehrzeiten.
Für den Amateurspieler gibt es eine wichtige Nuance: Auch das Leben außerhalb des Spielfelds erhöht die Belastung. Berufe mit sich wiederholenden Gesten oder körperlicher Arbeit (Lager, Gastgewerbe, Ketten- oder Handwerksberufe) erhöhen die Spannung im Handgelenk, Ellenbogen und der Schulter und können das Auftreten von Verletzungen begünstigen, indem sie die Anstrengung beim Paddle-Tennis hinzufügen.
Passen Sie die Lautstärke der Streichhölzer an, wählen Sie den Untergrund gut aus und kümmern Sie sich um die Ausrüstung – von der Padelschläger bis zu einigen Socken Techniken, die die Fußunterstützung verbessern— Form Teil einer Gesamtstrategie zur Reduzierung des Verletzungsrisikos.
Verletzungsprävention, Material und körperliche Leistungsfähigkeit
Eine gute körperliche Verfassung verringert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern steigert auch die Leistungsfähigkeit. Früh ankommen, kräftig bremsen Control, Wiederholte Anstrengungen mit mehr Stabilität und einer besseren Erholung am nächsten Tag machen deutliche Unterschiede.
A Niveau In der Praxis sollte ein grundlegender Präventionsplan Folgendes umfassen:
- Krafttraining an 2–3 Tagen pro Woche mit Schwerpunkt auf Kern, Gesäßmuskeln, Beine und stabilisierende Schultermuskulatur.
- Aufwärmen Spezifisch vor dem Spielen: Beweglichkeit der Gelenke, Aktivierung und erste progressive Schläge.
- Ladefortschritt: Spiele und Training steigern Form allmählich.
- Zurück zur Ruhe: Senken Sie die Herzfrequenz, dehnen Sie sich sanft und erleichtern Sie die Erholung.
- Ruhe dich aus Real zwischen den Sitzungen, insbesondere wenn es wiederholt zu Schmerzen oder anhaltender Müdigkeit kommt.
- Verwendung von Padel-Zubehör (Armbänder, Bandagen, Bandagen), wenn a Professionell.
Apropos Material, Es ist praktisch, dass Padelschläger und Padelschuhe sind auf Ihre abgestimmt Niveau. wähle eins aus Padelschläger mit ausreichendem Gewicht und Gefühl, und Padelschuhe Besonderheiten haben in der Regel größere Auswirkungen auf die Gesundheit der Gelenke als eine Verspätung bei Behandlungen. Deshalb ist es sinnvoll, innerhalb eines Zeitraums zu vergleichen umfangreiche Sammlung von Padel-Schläger und beraten Sie mit Spezialisten.
Auch die Größe ist wichtig: Schlecht sitzende Schuhe erhöhen die Instabilität und das Risiko von Verstauchungen. Ressourcen wie die Größentabelle von PadelPROShop Sie helfen dabei, die Auswahl zu verfeinern.
Wie kann ich Verletzungen vorbeugen, wenn ich anfange, Paddle-Tennis zu spielen?
Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es das Wichtigste, die Belastung nicht auf einmal zu erhöhen. Der Übergang vom Nichtspielen zum Aneinanderreihen mehrerer wöchentlicher Spiele innerhalb weniger Tage ist eine der häufigsten Ursachen für anfängliches Unbehagen. Es ist vorzuziehen, Fortschritte zu machen, die Strecke mit aktiver Ruhe abzuwechseln und von Anfang an an der Grundkraft zu arbeiten.
Ein paar Kurse mit einem Trainer helfen auch sehr. Schlagen mit zu gestrecktem Arm, schlechter Halt oder zu viel Druck auf die Rückhand sind zu Beginn häufige Fehler, die Ellenbogen und Schulter belasten.
In Material, beginnt mit a Padelschläger komfortabel und überschaubar, wetten Sie darauf Padelschuhe die den Knöchel gut stützen. Wenn Sie von einer Verletzung zurückkommen oder dazu neigen, sich selbst zu überlasten, lesen Sie den Abschnitt über Schutz & Sportmedizin klug zu wählen.
Wann sollte ich wegen einer Paddle-Tennis-Verletzung zum Arzt gehen?
Konsultieren Sie uns, wenn Schmerzen Sie daran hindern, normal zu spielen, Sie zu einer Änderung Ihrer Geste zwingen, sichtbare Entzündungen auftreten, Sie einen Kraftverlust oder ein Gefühl der Instabilität in einem Gelenk bemerken. Auch wenn es trotz Reduzierung der Belastung nicht innerhalb weniger Tage zu einer Besserung kommt.
Muskelrisse, schwere direkte Traumata, Verstauchungen des Knöchels mit starken Entzündungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich, begleitet von einem Kribbeln im Bein oder Fuß, sind klare Gründe, die Situation zu beurteilen, gegebenenfalls Tests anzufordern und eine ordnungsgemäße Genesung zu planen.
Eine gute Nachsorge hilft Ihnen, sicher und vor allem mit konkreten Richtlinien zur Rückkehr zurückzukehren, um Rückfälle zu vermeiden.
Spielen Sie mehr Padel und verletzen Sie sich weniger
Mehr zu spielen ist keine Frage des Lebens mit Schmerzen. Es geht darum, einen Körper aufzubauen, der die Belastung aushält. Kennen Sie die riskanten Aktionen, respektieren Sie die Erholung, arbeiten Sie an Kraft und Beweglichkeit und wählen Sie eine Material im Einklang mit Ihrem Niveau Es ist normalerweise der Wendepunkt.
Wenn Sie darüber hinaus auf eine Herangehensweise setzen Professionell und treffen Sie kluge Entscheidungen bezüglich Ihrer Ausrüstung – zum Beispiel bei Fachgeschäften wie PadelPROShop— Sie haben mehr Möglichkeiten, die Kontinuität aufrechtzuerhalten: Trainieren, an Wettkämpfen teilnehmen und Spaß haben, ohne dass sich Unannehmlichkeiten auf Ihre Woche auswirken.
Dieser Inhalt bietet allgemeine Empfehlungen. Im Falle eines Symptoms oder einer Verletzung ist eine individuelle Gesundheitsbeurteilung sinnvoll, um eine Diagnose und Behandlung festzulegen.
Dr. Francisco J. García Ruiz – Facharzt für Arbeitsmedizin und Sportverletzungen. Mehr als 10 Jahre Erfahrung in der Behandlung von Verletzungen bei Paddle-Tennisspielern auf nationalen und internationalen Tennisplätzen.