So erholen Sie sich nach dem Paddle-Tennis und vermeiden Verletzungen
Leiden Sie beim Paddle-Tennis unter Muskelbeschwerden oder fühlen Sie sich nach einem Spiel sehr erschöpft? Sie sind nicht allein! Es gibt eine Reihe von Faktoren, die unsere Leistung und Erholung nach dem Spielen dieses Schlägersports beeinflussen.
In diesem Artikel werden wir analysieren, was das ist Die 7 effektivsten Techniken laut Wissenschaft um die Muskeln schneller zu erholen. Fangen wir an!
Warum spielen so viele Leute Paddle-Tennis?
Bevor Sie wissen, was Sie tun müssen, um nach dem Training das Gefühl zu haben, dass ein Lastwagen uns überfahren hat, sollten Sie etwas wissen.
Vieles davon Erfolg und Wachstum Niveau Welt Die Vorteile dieses Sports sind mehreren Komponenten zu verdanken, wie z. B. sozialen Aspekten, leichter Erlernbarkeit und Zugänglichkeit.
Die körperliche Anstrengung, die zum Spielen erforderlich ist Niveau Amateur kann niedriger sein als bei anderen Schlägersportarten wie Tennis, Squash oder Racquetball.
Aus diesem Grund neigen viele Menschen dazu, diesen Sport als einen Sport zu betrachten Form um Spaß mit Freunden und Familie zu haben und nicht als anstrengende körperliche Betätigung.
Aus diesem Grund wärmt sich die überwiegende Mehrheit der Padelspieler vor oder nach dem Spiel kaum auf oder dehnt sich kaum. Die Folge sind Schmerzen oder eine beschleunigte Ermüdung, die oft erst nach Tagen verschwindet.
Und unabhängig davon Niveau Von wem Sie diesen Sport ausüben, er erfordert ein Mindestmaß an körperlicher Verfassung.
Aber keine Sorge, wir verraten Ihnen 7 einfache Richtlinien, die Sie befolgen können, um Ihre Genesung zu beschleunigen, Verletzungen zu vermeiden und sogar Ihre sportlichen Leistungen zu verbessern.
Hört sich gut an, oder? Lesen Sie weiter, denn es wird interessant!
Trinken Sie ausreichend Wasser
Versuchen Sie, Mineralwasser nicht vollständig durch Energy-Drinks oder Limonade zu ersetzen.
Die American College of Sports Medicine empfiehlt zu trinken 500 Milliliter Flüssigkeit 2 Stunden vorher Treiben Sie Sport und trinken Sie während des Trainings weiterhin häufig Wasser.
Versuchen Sie, frisches statt sehr kaltes Wasser zu trinken. Eiswasser trinken Es kann Ihre Gesundheit gefährden.
Achten Sie vor und nach jedem Training darauf, was Sie essen
Essen Sie generell möglichst abwechslungsreich und ausgewogen. Vermeiden Sie das verarbeitete Lebensmittel, priorisieren Sie den Verzehr von Obst und Gemüse, das reich an Ballaststoffen und Wasser ist, und gesunde Fette.
Um hingegen Schäden zu reparieren und das Muskelwachstum zu beschleunigen, sollten Sie nach dem Training essen 20 bis 40 Gramm Protein und 1,2 g Kohlenhydrate für jedes Kilogramm Körpergewicht pro Stunde körperlichem Training.
Ergänzen Sie Ihre Ernährung
Leider versorgt uns die Nahrung, die wir heute essen, kaum mit den notwendigen Nährstoffen, um in jedem Spiel unser Bestes zu geben.
Daher sind Sportergänzungsmittel eine tolle Sache Form um unsere gesunde Ernährung zu ergänzen (nicht zu ersetzen).
Zum Beispiel die Proteinpulver, ob von Buttermilch oder vegan, beschleunigt das Muskelwachstum und verkürzt die Erholung nach dem Training.
Wie gut tut die Dusche nach dem Training!
Studien zeigen, dass Kontrastbäder – wechselnde Wassertemperaturen von warm bis sehr kalt – dazu beitragen können, Muskelkater nach dem Training zu lindern.
Dies liegt daran, dass sich die Temperatur ändert Kontrastdusche, stimulieren die Kontraktion und Erweiterung der Blutgefäße und verändern so die Herzfrequenz.
Schlafen Sie wie ein Murmeltier
Es sei ein offenes Geheimnis, dass wir meist schlecht und wenig schlafen und dies die Muskelregeneration verzögere, so einer Forschung.
Dies ist umso wichtiger für diejenigen, die mit hoher Intensität spielen oder Form sehr kontinuierlich, zum Beispiel bei einem Turnier.
Gerade diese Spieler sollten sogar mehr schlafen mehr als 9 Stunden am Tag, um Ihren Muskeln genügend Zeit zu geben, sich zu erholen.
Gönnen Sie sich eine therapeutische Massage
Wenn Sie sich in die Hände eines Physiotherapeuten begeben, verbessern Sie die Flexibilität und lindern Verspannungen und Schmerzen in Ihren Muskeln.
Wenn Sie nicht in ein Physiotherapiezentrum gehen können, versuchen Sie es Schaumstoffrollen.
Die Foam Walze Sie können es mit ins Paddle-Tennis-Center nehmen und die gewünschte Stelle massieren, sobald Sie Ihr Spiel beendet haben.
Tragen Sie Kompressionsstrümpfe
Im Allgemeinen, Lzu Padelbekleidung Komprimierung Hilft, die Durchblutung zu verbessern und das Risiko von Müdigkeit, Schwellungen und Blutgerinnseln zu verringern.
Sie sind großartig Form um die Erholungszeit der Muskeln zu verkürzen. Dies wird unterstützt durch a studieren im Jahr 2019 an deutsche Handballer durchgeführt.
Fazit
Abschließend möchten wir darauf hinweisen, dass diese Richtlinien als Ausgangspunkt für eine Verbesserung Ihrer Genesung verstanden werden sollten.
Logischerweise kennen wir weder Ihren aktuellen körperlichen Zustand noch welche Ziele Sie erreichen möchten. Daher ist es möglich, dass in Ihrem Fall einige Ideen angepasst, ersetzt oder von einem betreut werden müssen Professionell qualifiziert.
Schließlich müssen Sie verstehen, dass es kein Wundermittel gibt, das langfristig wirkt, sondern das Anpassung eines gesunden Lebensstils. Keine Routine wird den gewünschten Effekt erzielen, wenn Sie Ihre Ernährung vernachlässigen oder sich keinen guten Schlaf verschaffen.
Über den Autor
Dieser Artikel wurde vom Wohlfühlteam der erstellt Anti-Aging-Schule.
In der Anti-Aging-Schule hilft man Menschen wie Ihnen nur dabei, jeden Tag jung auszusehen und sich jung zu fühlen.
Dies erreichen sie, indem sie die Zeichen vorzeitiger Hautalterung bekämpfen und so Ihren Lebensstil verbessern. Form gesund, bewusst und nachhaltig.
