Der Eintritt in den Gerichtssaal erfüllt uns immer mit Energie und Motivation. Aber dieselbe Intensität lässt uns oft etwas so Grundlegendes wie das Trinken von Wasser vergessen. Und natürlich möchte niemand mitten im Spiel Schwindelgefühle, Krämpfe oder einen Leistungsabfall erleiden.
In diesem Artikel von PadelPROShop Wir geben Ihnen die Schlüssel, um sich vor, während und nach dem Paddle-Tennis besser mit Feuchtigkeit zu versorgen und Ihren Körper zu pflegen.
Warum ist Flüssigkeitszufuhr beim Paddle-Tennis so wichtig?
Paddle-Tennis erhöht wie jede sehr anspruchsvolle Sportart die Körpertemperatur und erhöht den Energieverbrauch. Um dies zu regulieren, schwitzt der Körper, was mit einem Verlust von Wasser und lebenswichtigen Mineralien einhergeht.
Einige Faktoren, die die Menge an Flüssigkeit beeinflussen, die wir benötigen, sind:
- Alter und Geschlecht.
- Intensität und Dauer des Spiels.
- Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit.
- Art der Sportbekleidung.
Tatsächlich können wir nach einer Stunde Paddle-Tennis verlieren bis zu 2 Liter Wasser. Die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts ist der Schlüssel zur Vermeidung von Müdigkeit und zum Schutz Ihrer Gesundheit.
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Was man vor einem Paddle-Tennis-Match trinken sollte
Ideal ist eine schrittweise Flüssigkeitszufuhr über den Tag verteilt. Nach Angaben der EFSA und der WHO mindestens 2 Liter Wasser täglich, davon können 20 % aus frischem Obst und Gemüse stammen.
Vor dem Spielen:
- Baby 500 ml Mineralwasser zwischen 1 und 2 Stunden vorher.
- Tun Sie es in kleinen Schlucken, nicht auf einmal.
- Vermeiden Sie Erfrischungsgetränke, kohlensäurehaltige Getränke oder Energiegetränke.
Flüssigkeitszufuhr beim Paddle-Tennis: Wasser + Elektrolyte
Während Sie trainieren oder an Wettkämpfen teilnehmen, verliert Ihr Körper weiterhin Wasser und Mineralsalze. Um die Leistung aufrechtzuerhalten:
- Baby 100–200 ml alle 15–20 Minuten.
- Wählen Sie Wasser mit Raumtemperatur (ca. 16 °C).
- Vermeiden Sie das Trinken von Eiswasser, um Blähungen vorzubeugen.
- Ergänzen mit Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium...) in intensiven Matches.
Ein praktischer Tipp: Nehmen Sie immer Ihr eigenes mit weiße Paddelflasche. So stellen Sie sicher, dass Sie bei jedem Seitenwechsel richtig hydrieren.
Was man nach dem Padel-Spiel trinken sollte
Nach der Anstrengung muss Ihr Körper das verlorene Wasser wieder auffüllen:
- Trinken Sie das 150 % des Körpergewichts verloren (Wenn Sie 1 kg verlieren, ersetzen Sie es durch 1,5 L).
- Machen Sie es nach und nach und vermeiden Sie den sofortigen Konsum von Bier oder Energy-Drinks, die die Muskelregeneration verzögern.
- Fügen Sie mineralstoffreiche Früchte (Banane, Melone, Avocado, Brombeeren) oder einen natürlichen Smoothie nach dem Spiel hinzu.
Und wenn Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr immer bei sich haben möchten, ist die Padelschläger mit Thermofach Sie eignen sich perfekt, um Ihre Getränke auch im Sommer kühl zu halten.
Risiken einer mangelnden Flüssigkeitszufuhr beim Paddle-Tennis
Dehydriertes Spielen kann Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, aber auch zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen:
- Leicht (1–5 % des Körpergewichts): Müdigkeit, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit.
- Mäßig (6–8 %): trockene Haut, dunkler Urin, Schwindel.
- Schwerwiegend (9–11 %): Schwierigkeiten beim Sprechen oder Konzentrieren, Tachykardie.
- Sehr schwerwiegend (15 % oder mehr): Lebensgefahr.
Daher sollte die Flüssigkeitszufuhr ebenso Teil Ihrer Vorbereitung sein wie das Aufwärmen oder Ausruhen.
Flüssigkeitszufuhr bedeutet mehr Leistung beim Paddeln
Beim Paddle-Tennis gewinnt nicht nur derjenige, der am meisten trainiert, sondern auch derjenige, der besser auf seinen Körper achtet. Die richtige Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Spiel ist eine einfache Angewohnheit, die einen Unterschied macht.
Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit Padel-Taschen und stellen Sie sicher, dass Sie ständig Flüssigkeit nachfüllen. So vermeiden Sie körperliche Einbrüche und können auf dem Platz Ihr Bestes geben.
