Se l'energia è il motore dello sport, il cibo è la benzina di questo macchinario. Il cibo svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo di un giocatore. E, sebbene sia noto che l'allenamento sia la base dell'apprendimento e della crescita, senza cibo adeguato, lo sviluppo del giocatore non sarà completamente soddisfacente.
La preoccupazione è in aumento quando siamo in date vicine a un torneo o al confronto di una maggiore domanda. Il desiderio di non fallire un colpo con La nostra pala E giocare al massimo livello ci porta a ripensare cosa mangiare prima di giocare un'importante partita di pagaia. Il cibo inadeguato in poche ore dal torneo può rovinare mesi di allenamento.
Cibi da prendere prima di giocare a paddle
Il contributo nutrizionale che qualsiasi atleta ingerisce ore prima di giocare a paddle tennis ha un'incidenza diretta nelle loro prestazioni, qualunque sia il livello della competizione. L'assunzione di cibo prima di un torneo di pagaia deve essere eseguita tre ore prima. Questo pasto precedente includerà verdure, frutta, cibo, carboidrati e prodotti proteici come carni, pesce o uova. Non solo dovresti ripensare cosa mangiare prima di giocare a paddle ma anche mantenere una dieta equilibrata costante.
Le prestazioni sono una conseguenza di una dieta equilibrata e che la fonte di energia continui in formazione e concorrenza, è necessario che la preparazione nutrizionale si estenda oltre le ore precedenti il torneo. Piuttosto pochi giorni prima della sua celebrazione.
Né manca la menzione che l'idratazione costante è di base nella ruota di una dieta equilibrata. La sostituzione del fluido è essenziale per eseguirlo prima, durante e dopo la fine della festa. L'acqua potabile spesso impedisce al giocatore di essere disidratato al gioco o bere solo quando ha sete. A parte l'acqua, il bevande isotoniche Sono anche una solita fonte di idratazione nei giocatori. Invece, le bevande morbide o zuccherate producono effetti controproducenti.
Mentre il giocatore contesta più partite e tornei, profilerà una dieta ricca di cibi sani. Tuttavia, in Padel percorso Abbiamo considerato che un alimento prima di una partita di pagaia deve contenere almeno uno dei prodotti menzionati di seguito.
Proteine
In una dieta equilibrata, le proteine sono quasi il 50% della razione calorica del soggetto. Questa sezione include carni, pesce, uova e prodotti lattiero -caseari.
- Carne: le carni consigliate da ingerire prima di una partita di pagaia sono carni magre. Invece, è consigliabile consumare carni grasse.
- Pesce: i pesci blu sono un'ottima opzione per consumare ore prima di giocare. Inoltre, sono molto facili da produrre alimenti. Puoi consumarlo grigliato o bollito.
- Uova: le uova sono un altro degli integratori alimentari più facili da consumare e insieme agli alimenti precedenti sono una fonte di proteine essenziali in un giocatore.
- Prodotti lattiero -caseari: alternative di contribuzione di latte, yogurt o formaggio, calcio e vitamina D
Carboidrati
I carboidrati sono davvero importanti nel cibo di un atleta e sono un'ottima fonte di energia. Alcune fonti di carboidrati consigliabili da consumare prima di giocare sono:
- Frutta e legumi: entrambi i prodotti sono forniture di zuccheri, sali minerali e vitamina C. Qualsiasi dieta equilibrata contiene questi due tipi di alimenti. Un'alternativa sono le patate, un prodotto di assimilazione lenta. Allo stesso modo, i frutti possono essere intervallati durante lo sviluppo del partito stesso.
- Cereali: pane, riso, avena o pasta. Il caso di farina d'avena integrale è un esempio di una fonte di carboidrati perfetta nel cibo di un atleta, a parte la sua capacità saziante.
Grassi
I grassi occupano anche un piccolo spazio in una dieta equilibrata e varia. I materiali a grasso animale e vegetale sono una fonte di vitamina E, grassi mono-ininsurati e acidi grassi.
Cosa non dovrebbe mangiare un atleta?
Atleta o no, qualsiasi dieta ricca e variegata deve dispensare oltre le bevande alcoliche, gli alimenti e le bevande ultra -process e le bevande e gli alimenti zuccherati.
Data la situazione di cosa mangiare prima di giocare a tennis di paddle, gli atleti ridurranno progressivamente il consumo di cibi grassi e alti in fibra i giorni prima del torneo. Al contrario, è comune per gli atleti aumentare i carboidrati nei giorni vicini allo scontro.
