Het betreden van de rechtbank vervult ons altijd met energie en motivatie. Maar diezelfde intensiteit zorgt ervoor dat we vaak zoiets basaals als drinkwater vergeten. En natuurlijk wil niemand halverwege de wedstrijd last hebben van duizeligheid, krampen of prestatieverlies.
In dit artikel van PadelPROShop Wij geven je de sleutels om jezelf beter te hydrateren en voor je lichaam te zorgen voor, tijdens en na het paddletennis.
Waarom is hydratatie zo belangrijk bij paddletennis?
Paddle-tennis verhoogt, zoals elke zeer veeleisende sport, de lichaamstemperatuur en verhoogt het energieverbruik. Om dit te reguleren, zweet het lichaam, wat verlies van water en essentiële mineralen met zich meebrengt.
Enkele factoren die van invloed zijn op de hoeveelheid vloeistoffen die we nodig hebben zijn:
- Leeftijd en geslacht.
- Intensiteit en duur van de wedstrijd.
- Omgevingstemperatuur en vochtigheid.
- Soort sportkleding.
Sterker nog, na een uur paddle-tennis kunnen we verliezen maximaal 2 liter water. Het handhaven van de waterbalans is de sleutel tot het voorkomen van vermoeidheid en het beschermen van uw gezondheid.
👉 En het is niet alleen water dat het verschil maakt: net zoals het kiezen van het juiste racket je spel kan veranderen, zoals we uitleggen in wat maakt het anders schep van een professionele speler.
Wat te drinken voor een paddle-tenniswedstrijd
Het ideaal is om gedurende de dag geleidelijk te hydrateren. Volgens de EFSA en de WHO minimaal 2 liter water per dag, waarvan 20% afkomstig kan zijn van verse groenten en fruit.
Voordat je gaat spelen:
- schatje 500 ml mineraalwater tussen 1 en 2 uur ervoor.
- Doe het in kleine slokjes, niet in één keer.
- Vermijd frisdranken, koolzuurhoudende dranken of energiedranken.
Hydratatie tijdens paddle-tennis: water + elektrolyten
Terwijl je traint of aan een wedstrijd deelneemt, blijft je lichaam water en minerale zouten verliezen. Om de prestaties te behouden:
- schatje 100–200 ml elke 15–20 minuten.
- Kies voor water op kamertemperatuur (ca. 16ºC).
- Vermijd het drinken van ijswater om winderigheid te voorkomen.
- Aanvullen met elektrolyten (natrium, kalium, magnesium...) in intense wedstrijden.
Een praktische tip: neem altijd je eigen mee witte peddelfles. Zo zorg je ervoor dat je bij elke kantwissel op de juiste manier hydrateert.
Wat te drinken na het padelspel
Na inspanning moet uw lichaam het verloren water recupereren:
- Drink de 150% van het lichaamsgewicht verloren (als je 1 kg afvalt, vul dan aan met 1,5 L).
- Doe het beetje bij beetje en vermijd onmiddellijk het nuttigen van bier of energiedrankjes, die het spierherstel vertragen.
- Voeg fruit toe dat rijk is aan mineralen (banaan, meloen, avocado, bramen) of een natuurlijke smoothie na de wedstrijd.
En als je je hydratatie altijd bij je wilt hebben, is de padeltassen met thermisch compartiment Ze zijn perfect om uw drankjes koel te houden, zelfs in de zomer.
Risico's van niet hydrateren bij paddle-tennis
Uitgedroogd spelen kan je prestaties verminderen, maar het kan ook leiden tot ernstige gezondheidsproblemen:
- Mild (1–5% van het lichaamsgewicht): vermoeidheid, hoofdpijn, verlies van eetlust.
- Matig (6–8%): droge huid, donkere urine, duizeligheid.
- Ernstig (9-11%): moeite met spreken of concentreren, tachycardie.
- Zeer ernstig (15% of meer): levensrisico.
Daarom moet hydratatie deel uitmaken van je voorbereiding, net zoals het opwarmen of rusten.
Hydratatie betekent meer presteren in Paddle
Bij paddletennis wint niet alleen degene die het meeste traint, maar ook degene die beter voor zijn lichaam zorgt. Op de juiste manier hydrateren voor, tijdens en na het spel is een eenvoudige gewoonte die een verschil maakt.
Zorg ervoor dat u altijd een fles water bij de hand heeft padeltas en zorg ervoor dat u voortdurend vloeistoffen bijvult. Zo voorkom je fysieke inzinkingen en kun je het beste van jezelf geven op de baan.
