Hoe te herstellen na het spelen van paddle-tennis en blessures te voorkomen
Heeft u last van uw spieren tijdens het paddletennis of voelt u zich erg uitgeput na een wedstrijd? Je bent niet de enige! Er zijn een aantal factoren die onze prestaties en herstel beïnvloeden na het spelen van deze racketsport.
In dit artikel zullen we analyseren wat de zijn 7 meest effectieve technieken volgens de wetenschap om spieren sneller te herstellen. Laten we beginnen!
Waarom spelen zoveel mensen paddle-tennis?
Voordat u weet wat u moet doen om het gevoel te krijgen dat er na het sporten een vrachtwagen over ons heen is gereden, is er iets dat u moet weten.
Een groot deel van de mondiaal succes en groei Wat deze sport heeft, is te danken aan verschillende componenten, zoals sociaal, leergemak en toegankelijkheid.
De fysieke inspanning die nodig is om het op amateurniveau te spelen, kan minder zijn dan bij andere racketsporten zoals tennis, squash of racquetball.
Om deze reden hebben veel mensen de neiging deze sport te zien als een manier om plezier te hebben met vrienden en familie en niet als een veeleisende lichamelijke oefening.
Dit is de reden waarom de overgrote meerderheid van de mensen die padel spelen nauwelijks opwarmen of stretchen voor of na het spelen. Als gevolg hiervan veroorzaakt dit pijn of versnelde vermoeidheid die vaak dagen duurt voordat deze verdwijnt.
En ongeacht het niveau waarop je deze sport beoefent, vereist het een minimale fysieke conditie.
Maar maak je geen zorgen, want we gaan 7 eenvoudige richtlijnen met je delen die je kunt volgen om je herstel te versnellen, blessures te voorkomen en zelfs je sportprestaties te verbeteren.
Klinkt goed, toch? Blijf lezen want het wordt interessant!
Drink voldoende water
Probeer mineraalwater niet volledig te vervangen door energiedrankjes of frisdrank.
De Amerikaans College voor Sportgeneeskunde raadt drinken aan 500 milliliter vloeistof 2 uur ervoor Ga sporten en blijf regelmatig water drinken tijdens het sporten.
Probeer vers water te drinken, in plaats van erg koud. Drink ijswater Het kan uw gezondheid in gevaar brengen.
Let op wat je eet voor en na elke training
Eet over het algemeen zo gevarieerd en evenwichtig mogelijk. Vermijd de bewerkt voedsel, prioriteit geven aan de consumptie van fruit en groenten die rijk zijn aan vezels en water, en gezonde vetten.
Aan de andere kant, om schade te herstellen en de spiergroei te versnellen, moet je na het trainen eten 20 tot 40 gram eiwit en 1,2 g koolhydraten voor elke kilogram lichaamsgewicht per uur fysieke training.
Vul uw dieet aan
Helaas levert het voedsel dat we vandaag de dag eten ons nauwelijks de noodzakelijke voedingsstoffen om in elk spel het beste van onszelf te geven.
Daarom zijn sportsupplementen een geweldige manier om onze gezonde voeding aan te vullen (niet te vervangen).
Bijvoorbeeld de eiwit poeder, hetzij van karnemelk of veganistisch, versnelt de spiergroei en verkort het herstel na de training.
Wat voelt de douche na de training lekker!
Studies laten zien dat contrastbaden – waarbij de temperatuur van het water wordt afgewisseld, van warm tot zeer koud – spierpijn na inspanning kunnen helpen verminderen.
Dit komt doordat de temperatuur verandert van de contrasterende douche, stimuleer de samentrekking en verwijding van de bloedvaten, waardoor de hartslag wordt gewijzigd.
Slaap als een groundhog
Het is een publiek geheim dat we doorgaans slecht en weinig slapen en dat dit ons spierherstel vertraagt, aldus iemand onderzoek.
Dit is zelfs nog belangrijker voor mensen die op hoge intensiteit of heel continu spelen, bijvoorbeeld in een toernooi.
Het zijn vooral deze spelers die zelfs meer zouden moeten slapen ruim 9 uur per dag, zodat uw spieren voldoende tijd hebben om te herstellen.
Geef je een therapeutische massage
Als u uzelf in de handen van een fysiotherapeut legt, verbetert u de flexibiliteit en verlicht u de spanning en pijn die zich in uw spieren hebben opgehoopt.
Als u niet naar een fysiotherapiecentrum kunt gaan, probeer dan de schuim rollen.
De schuimroller Je kunt het meenemen naar het paddle-tenniscentrum en het gewenste gebied masseren zodra je klaar bent met je wedstrijd.
Draag compressiekousen
Over het algemeen is hijaan compressiekleding Helpt de bloedcirculatie te verbeteren en vermindert het risico op vermoeidheid, zwelling en stolling.
Ze zijn een geweldige manier om de hersteltijd van de spieren te verkorten. Dit wordt ondersteund door een studeren uitgevoerd in 2019 aan Duitse handbalspelers.
Conclusie
Ter afsluiting willen wij aangeven dat deze richtlijnen gezien moeten worden als uitgangspunt om de manier waarop u herstelt te verbeteren.
Logischerwijs weten we niet wat uw huidige fysieke toestand is en welke doelen u wilt bereiken. Daarom moeten sommige ideeën in uw geval mogelijk worden aangepast, vervangen of begeleid door een gekwalificeerde professional.
Ten slotte moet je begrijpen dat er geen wondermiddel is dat op de lange termijn werkt, maar het aanpassing van een gezonde levensstijl. Geen enkele routine zal het gewenste effect hebben als u uw dieet verwaarloost of uzelf een goede nachtrust ontzegt.
Over de auteur
Dit artikel is gemaakt door het welzijnsteam van de Anti-verouderingsschool.
Bij de Anti-Aging School helpen ze alleen maar mensen, zoals jij, om er elke dag jong uit te zien en zich jong te voelen.
Dit bereiken zij door de tekenen van vroegtijdige veroudering tegen te gaan, om zo uw levensstijl op een gezonde, bewuste en duurzame manier te verbeteren.
