Paddle-tennis vult al jaren de banen in Spanje. Het is een behendige, sociale en zeer toegankelijke sport: het wordt beoefend van degenen die beginnen met een comfortabel racket tot veeleisende amateurs, die zorg dragen voor hun padel racket en zijn uitrusting met een zeer hoog detailniveau.
Deze populariteit heeft ook zijn B-kant: consultaties bij ongemak en ongemak zijn toegenomen. padel-blessures. In overleg, waarbij we al meer dan een decennium spelers van verschillende niveaus zien, worden duidelijke patronen herhaald: schouder pijn en pijn in de elleboog, terugkerend enkelklachten, knieoverbelasting, lumbale spanning en spierblessures die u dwingen te stoppen.
De sleutel is niet om minder te spelen, maar om met oordeel te spelen: identificeer welke gebaren het meest straffen, pas de belasting van games en trainingen aan en faal niet in de basis (opwarmen, kracht en materiaal). Met die aanpak is het veel eenvoudiger blessures bij paddletennis voorkomen en stabiele prestaties behouden, week na week.
Is paddletennis een schadelijke sport? Echte risico’s
Een veelgehoord idee is om te denken dat, aangezien het speelveld klein is en je met z'n tweeën speelt, de inspanning laag is. Het probleem is dat dit ertoe leidt dat je het speelveld betreedt zonder opwarming, met weinig basiskracht en zonder respect voor herstel.
Paddle-tennis combineert explosieve starts, droge stops, zijwaartse bewegingen, bochten, sprongen en constant kniebuigen. Hieraan wordt het repetitieve gebaar van serveren, lay-ups, adders en schoten over het hoofd toegevoegd, dat laadt schouder en elleboog wanneer de techniek en dosering niet overeenkomen.
Bij wedstrijden van één of twee uur stapelen de eisen zich op als kracht, mobiliteit en rust ontbreken. Goed gewerkt, paddle-tennis is erg gezond; slecht gepland, verhoogt het risico van tendinopathieën, overbelasting van de spieren en gewrichtsproblemen, vooral wanneer sessies aan elkaar worden gekoppeld zonder echte progressie of herstel.
Ook het materiaal heeft invloed: bij een racket dat te stijf of te zwaar is voor jouw niveau, wel wat padel schoenen met weinig demping of ondersteuning of altijd met hoge intensiteit spelen op snelle oppervlakken, zonder voorafgaande voorbereiding, verhoogt het risico op aanhoudend ongemak.
Bewegingen met een hoger risico bij paddle-tennis
In de meeste wedstrijden worden dezelfde scenario's herhaald: snel naar het net gaan, achteruit om een lob te verdedigen, zijwaartse veranderingen om de muur te bereiken en slagen met de uitgestrekte arm in gedwongen posities.
Op gewrichts- en spierniveau zijn de gebaren die de meeste belasting genereren:
- Herhaaldelijk starten en stoppen, die de knieën, enkels en de achterste ketting (kuiten en hamstrings) straffen.
- Laterale richtingsveranderingen, met knietorsie en hoge eisen aan de heup.
- lumbale flexie-extensie in lage verdedigingen, lobs en schoten, met hoge eisen aan de core.
- Overhead geraakt, waarvoor schouderstabiliteit en scapulaire controle vereist zijn.
Als het lichaam niet is voorbereid, bevordert de herhaling van deze gebaren de schijn van pijn, verlies van controle over bewegingen en compensaties die het risico op letsel vergroten.
Een basisplan kracht, mobiliteit en proprioceptie Het is net zo belangrijk als het kiezen van uw recht beschermende uitrusting en sportgeneeskunde zodat de totale impact van de week acceptabel is.
Meest voorkomende padelblessures in overleg
In overleg worden dezelfde zaken herhaald typische padelblessures. Velen beginnen als een mild ongemak dat na verloop van tijd aanhoudt totdat het gokken wordt beperkt.
Een van de meest voorkomende vinden we:
- schouder pijn (irritatie van de rotator cuff, bursitis of overmatig gebruik door stekels en opgehoopte trays).
- pijn in de elleboog (epicondylitis), gerelateerd aan herhaalde slagen, grip en techniek.
- Pols- en onderarmklachten als gevolg van niet-gecentreerde slagen, onvoldoende grip of gebrek aan specifieke kracht.
- Fibrillaire breuk in de kuit of hamstrings (stenen bord), typisch bij starten en remmen.
- verstuiking van de enkel als gevolg van wendingen in richtingsveranderingen en gedwongen ondersteuning.
- Lage rugpijn door herhaalde buigingen, rotaties en extensies zonder kern om het gebaar te ondersteunen.
- Achilles tendinopathie (Achillespees) bij het springen zijn bewegen en laden aan elkaar geketend zonder progressie of rust.
Elke blessure heeft zijn eigen aanpak, maar de boodschap is gebruikelijk: als de pijn meerdere dagen aanhoudt, bij elk spel terugkeert of je dwingt je gedrag te veranderen, is het niet raadzaam om deze te normaliseren of te bedekken met ontstekingsremmers zonder professionele evaluatie.
Vaak zijn er kleine aanpassingen in techniek, belasting en uitrusting, bijvoorbeeld het controleren van de grip en het gebruik peddelbeschermers en gripaccessoires geschikt – verminder duidelijk irritatie van pezen en gewrichten.
Als je dieper wilt ingaan op preventie en opwarming, kun je deze lezing aanvullen met een specifieke gids zoals deze gids over het voorkomen van blessures bij paddletennis, waar eenvoudige routines worden voorgesteld voor en na je games.
Een multidisciplinaire aanpak om zorg te dragen voor uw gezondheid op het circuit
Padel is veeleisend, zelfs in amateurcategorieën. Om deze reden wordt er steeds vaker gecoördineerd gewerkt tussen trainer, fysieke trainer, fysiotherapeut, podotherapeut en arts.
De coach corrigeert gebaren die gewrichten belasten; De fysieke trainer ontwikkelt kracht en mobiliteit afhankelijk van leeftijd en niveau; de fysiotherapeut behandelt overbelastingen en begeleidt het herstel; De podotherapeut beoordeelt de voetafdruk en besluit of steunzolen nodig zijn; de arts coördineert de diagnose, de tests indien nodig en de terugkeertijden.
Voor de amateurspeler is er een belangrijke nuance: het leven buiten het veld draagt ook bij aan de last. Beroepen met repetitieve gebaren of fysiek werk (magazijn, horeca, ketting- of handwerk) verhogen de spanning in de pols, elleboog en schouder en kunnen het optreden van blessures bevorderen door de inspanning van paddle-tennis toe te voegen.
Pas het volume van de wedstrijden aan, kies de ondergrond goed en zorg voor de uitrusting - van het racket tot sommige technische sokken die de voetsteun verbeteren— maakt deel uit van een algemene strategie om het risico op letsel te verminderen.
Blessurepreventie, materiële en fysieke prestaties
Een goede fysieke conditie vermindert niet alleen de kans op blessures: het verbetert ook de prestaties. Eerder aankomen, gecontroleerd remmen, inspanningen herhalen met meer stabiliteit en de volgende dag beter herstellen maken duidelijke verschillen.
Op praktisch niveau zou een basispreventieplan het volgende moeten omvatten:
- Krachttraining 2-3 dagen per week, met de nadruk op kern, bilspieren, benen en stabiliserende spieren van de schouder.
- Opwarmen specifiek vóór het spelen: gewrichtsmobiliteit, activering en eerste progressieve slagen.
- Laadvoortgang: wedstrijden en trainingen geleidelijk verhogen.
- Keer terug naar de rust: verlaag de hartslag, rek zachtjes uit en vergemakkelijk het herstel.
- Rust echt tussen sessies, vooral als er herhaalde pijn of aanhoudende vermoeidheid is.
- Gebruik van padelaccessoires (polsbandjes, bandages, bandages), indien aangegeven door een professional.
Over het materiaal gesproken, het is raadzaam dat het bovenwerk en de schoenen zijn afgestemd op jouw niveau. Het kiezen van een racket met voldoende gewicht en gevoel, en specifieke schoenen, heeft meestal meer impact op de gezondheid van de gewrichten dan te laat komen met behandelingen. Daarom is het zinvol om binnen a te vergelijken uitgebreide collectie van padel rackets en adviseren u met specialisten.
Ook de maat is belangrijk: slecht passende schoenen verhogen de instabiliteit en het risico op verstuikingen. Middelen zoals de maattabel PadelPROShop Ze helpen de keuze te verfijnen.
Hoe kan ik blessures voorkomen als ik begin met paddletennis?
Als je net begint, is het belangrijkste dat je de belasting niet in één keer verhoogt. Van niet spelen naar het aan elkaar koppelen van meerdere wekelijkse wedstrijden in een paar dagen is een van de meest voorkomende oorzaken van aanvankelijk ongemak. Het verdient de voorkeur om vooruitgang te boeken, het traject af te wisselen met actieve rust en vanaf het begin aan de basiskracht te werken.
Een paar lessen met een trainer helpen ook veel. Slaan met de arm te gestrekt, slechte grip of het forceren van de backhand zijn veel voorkomende fouten in het begin die de elleboog en schouder belasten.
Begin qua materiaal met een comfortabel en handelbaar bovenwerk, kies voor schoenen die de enkel goed ondersteunen en als je terugkomt van blessures of de neiging hebt jezelf te overbelasten, kijk dan eens bij de rubriek bescherming en sportgeneeskunde verstandig te kiezen.
Wanneer moet ik naar de dokter voor een paddle-tennisblessure?
Raadpleeg wanneer de pijn u ervan weerhoudt normaal te spelen, u dwingt uw gebaar te veranderen, er een zichtbare ontsteking optreedt, u krachtverlies of een gevoel van instabiliteit in een gewricht opmerkt. Ook als het, ondanks het verlagen van de belasting, binnen een paar dagen niet verbetert.
Spierscheuren, sterk direct trauma, enkelverstuikingen met veel ontstekingen en eventuele pijn in de onderrug die gepaard gaat met tintelingen in been of voet zijn duidelijke redenen om de situatie te evalueren, indien nodig tests aan te vragen en een ordentelijk herstel in te plannen.
Een goede opvolging helpt je veilig terug te keren en vooral met specifieke richtlijnen om terugval te voorkomen.
Speel meer padel en raak minder gewond
Meer spelen is geen kwestie van leven met pijn. Het is een kwestie van een lichaam bouwen dat de belasting tolereert. Het kennen van de risicovolle gebaren, het respecteren van herstel, werken aan kracht en mobiliteit en het kiezen van een materiaal dat aansluit bij jouw niveau is meestal het keerpunt.
Als u bovendien vertrouwt op een professionele aanpak en slimme beslissingen neemt over uw apparatuur – bijvoorbeeld bij speciaalzaken zoals PadelPROShop— je hebt meer opties om de continuïteit te behouden: trainen, concurreren en genieten zonder dat ongemak je week beïnvloedt.
Deze inhoud biedt algemene aanbevelingen. In het geval van enig symptoom of letsel is een persoonlijke gezondheidsbeoordeling verstandig om een diagnose en behandeling vast te stellen.
Dr. Francisco J. García Ruiz – Specialist in arbeidsgeneeskunde en sportblessures. Ruim 10 jaar ervaring in het aanpakken van blessures bij paddletennisspelers op nationale en internationale circuits.
