Als energie de motor van de sport is, is voedsel de benzine van deze machinerie. Voedsel speelt een fundamentele rol in de ontwikkeling van een speler. En hoewel het algemeen bekend is dat training de basis is van leren en groei, zal de ontwikkeling van de speler zonder de juiste voeding niet geheel bevredigend zijn.
De bezorgdheid neemt toe als we dichtbij een toernooi of een meer veeleisende confrontatie komen. Het verlangen om geen enkele klap te missen onze schep en spelen op het hoogste niveau zorgt ervoor dat we opnieuw nadenken over wat we moeten eten voordat we een belangrijk padelspel spelen. Onvoldoende voeding slechts een paar uur voor het toernooi kan maandenlange training verpesten.
Voedsel om te eten voordat u paddle-tennis gaat spelen
De voedingsinname die elke atleet binnenkrijgt uren vóór het spelen van paddle-tennis heeft een directe impact op zijn prestaties, ongeacht het niveau van de competitie. Het eten van voedsel vóór een paddle-tennistoernooi moet drie uur daarvoor plaatsvinden. Deze vorige maaltijd omvat groenten, fruit, voedsel, koolhydraten en eiwitproducten zoals vlees, vis of eieren. Je moet niet alleen heroverwegen wat je moet eten voordat je een partijtje paddle-tennis gaat spelen, maar ook een constant uitgebalanceerd dieet volgen.
Prestaties zijn een gevolg van een uitgebalanceerd dieet en om de energiebron tijdens training en competitie continu te kunnen gebruiken, is het noodzakelijk dat de voedingsvoorbereiding zich uitstrekt tot voorbij de uren voorafgaand aan het toernooi. Eerder een paar dagen voor de viering ervan.
Het spreekt voor zich dat constante hydratatie essentieel is voor een uitgebalanceerd dieet. Het bijvullen van vloeistoffen is essentieel voor, tijdens en na het einde van de wedstrijd. Het drinken van water voorkomt vaak dat de speler uitgedroogd bij het spel aankomt of alleen drinkt als hij dorst heeft. Afgezien van het water, de isotone drankjes Ze zijn ook een veel voorkomende bron van hydratatie voor spelers. Aan de andere kant veroorzaken koolzuurhoudende of suikerhoudende dranken contraproductieve effecten.
Naarmate de speler meer games en toernooien speelt, zal hij een dieet vormgeven dat rijk is aan gezond voedsel. Echter, binnen Padel ProShop Wij zijn van mening dat een dieet voorafgaand aan een paddle-tenniswedstrijd ten minste enkele van de hieronder genoemde producten moet bevatten.
Eiwitten
In een uitgebalanceerd dieet vormen eiwitten bijna 50% van het calorierantsoen van de persoon. Deze sectie omvat vlees, vis, eieren en zuivelproducten.
- Vlees: het aanbevolen vlees voor een paddle-tenniswedstrijd is mager vlees. Aan de andere kant wordt het niet aanbevolen om vet vlees te consumeren.
- Vis: blauwe vissen zijn een zeer goede optie om uren voor het spelen van een wedstrijd te consumeren. Bovendien zijn het heel gemakkelijk te bereiden gerechten. Je kunt het gegrild of gekookt consumeren.
- Eieren: eieren zijn een van de gemakkelijkste voedingssupplementen om te consumeren en vormen, samen met de voorgaande voedingsmiddelen, een bron van essentiële eiwitten voor een speler.
- Zuivelproducten: melk, yoghurt of kaas, alternatieven voor calcium en vitamine D
Koolhydraten
Koolhydraten zijn erg belangrijk in het dieet van een atleet en zijn een geweldige energiebron. Enkele aan te raden bronnen van koolhydraten die u kunt consumeren voordat u een spel gaat spelen, zijn:
- Fruit en peulvruchten: beide producten bevatten suikers, minerale zouten en vitamine C. Elk uitgebalanceerd dieet bevat deze twee soorten voedingsmiddelen. Een alternatief zijn aardappelen, een langzaam opneembaar product. Op dezelfde manier kunnen vruchten worden afgewisseld tijdens de ontwikkeling van de wedstrijd zelf.
- Granen: brood, rijst, havermout of pasta. Het geval van hele haver is een voorbeeld van een perfecte koolhydraatbron in het dieet van een atleet, afgezien van het verzadigende vermogen ervan.
Vetten
Vetten nemen ook een kleine ruimte in beslag in een evenwichtige en gevarieerde voeding. Dierlijke en plantaardige vetten zijn een bron van vitamine E, monomeervoudig onverzadigde vetten en vetzuren.
Wat mag een atleet niet eten?
Sporter of niet, elk rijk en gevarieerd dieet moet het doen zonder overtollige alcoholische dranken, ultrabewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen.
Geconfronteerd met de vraag wat ze moeten eten voordat ze paddle-tennis gaan spelen, zullen atleten de consumptie van vet en vezelrijk voedsel in de dagen vóór het toernooi geleidelijk verminderen. Integendeel, het is gebruikelijk dat atleten de koolhydraatconsumptie verhogen in de dagen rondom de wedstrijd.
