Entrar en la pista siempre nos llena de energía y motivación. Pero esa misma intensidad hace que muchas veces olvidemos algo tan básico como beber agua. Y claro, nadie quiere sufrir mareos, calambres o una bajada de rendimiento a mitad de partido.
En este artículo de PadelPROShop te damos las claves para hidratarte mejor y cuidar tu cuerpo antes, durante y después del pádel.
¿Por qué es tan importante la hidratación en el pádel?
El pádel, como cualquier deporte de alta exigencia, eleva la temperatura corporal y aumenta el gasto energético. Para regularlo, el cuerpo suda, lo que implica pérdida de agua y minerales esenciales.
Algunos factores que influyen en la cantidad de líquidos que necesitamos son:
- Edad y sexo.
- Intensidad y duración del partido.
- Temperatura y humedad ambiental.
- Tipo de ropa deportiva.
De hecho, tras una hora de pádel podemos llegar a perder hasta 2 litros de agua. Mantener el equilibrio hídrico es clave para evitar la fatiga y proteger tu salud.
👉 Y no solo el agua marca la diferencia: al igual que elegir la pala adecuada puede cambiar tu juego, como explicamos en qué hace diferente a la pala de un jugador profesional.
Qué beber antes de un partido de pádel
Lo ideal es hidratarse de forma progresiva a lo largo del día. Según la EFSA y la OMS, se recomienda un mínimo de 2 litros de agua diarios, de los cuales un 20% puede provenir de frutas y verduras frescas.
Antes de jugar:
- Bebe 500 ml de agua mineral entre 1 y 2 horas antes.
- Hazlo en pequeños sorbos, no de golpe.
- Evita refrescos, bebidas con gas o energéticas.
Hidratación durante el pádel: agua + electrolitos
Mientras entrenas o compites, tu cuerpo sigue perdiendo agua y sales minerales. Para mantener el rendimiento:
- Bebe 100–200 ml cada 15–20 minutos.
- Opta por agua a temperatura ambiente (16 ºC aprox.).
- Evita tomar agua helada para prevenir flato.
- Complementa con electrolitos (sodio, potasio, magnesio…) en partidos intensos.
Un consejo práctico: lleva siempre tu propia botella de pádel blanca. Así te aseguras de hidratarte correctamente en cada cambio de lado.
Qué beber después del partido de pádel
Tras el esfuerzo, tu cuerpo necesita recuperar el agua perdida:
- Bebe el 150% del peso corporal perdido (si pierdes 1 kg, repón con 1,5 L).
- Hazlo poco a poco y evita el consumo inmediato de cerveza o bebidas energéticas, que retrasan la recuperación muscular.
- Incluye frutas ricas en minerales (plátano, melón, aguacate, moras) o un batido natural post-partido.
Y si quieres llevar tu hidratación siempre a mano, los paleteros de pádel con compartimento térmico son perfectos para mantener tus bebidas frescas incluso en verano.
Riesgos de no hidratarse en el pádel
Jugar deshidratado puede reducir tu rendimiento, pero también acarrear problemas de salud serios:
- Leve (1–5% del peso corporal): cansancio, dolor de cabeza, pérdida de apetito.
- Moderada (6–8%): piel seca, orina oscura, mareos.
- Severa (9–11%): dificultad para hablar o concentrarse, taquicardia.
- Muy grave (15% o más): riesgo vital.
Por eso, la hidratación debe formar parte de tu preparación igual que el calentamiento o el descanso.
Hidratarse es rendir más en Pádel
En el pádel no solo gana quien entrena más, sino también quien cuida mejor su cuerpo. Hidratarse correctamente antes, durante y después del partido es un hábito sencillo que marca la diferencia.
Incluye siempre una botella de agua en tu paletero y asegúrate de reponer líquidos con constancia. Así evitarás bajones físicos y podrás dar lo mejor de ti en la pista.
