Si la energía es el motor del deporte, la alimentación es la gasolina de esta maquinaria. Los alimentos juegan un papel fundamental en el desarrollo de un jugador. Y, aunque es de sobra sabido que el entrenamiento es la base del aprendizaje y crecimiento, sin una correcta alimentación el desarrollo del jugador no será completamente satisfactoria.
La preocupación va en aumento cuando nos encontramos en fechas próximas a un torneo o un enfrentamiento de mayor exigencia. El deseo de no fallar ni un golpe con nuestra pala y jugar al máximo nivel nos lleva a replantearnos qué comer antes de jugar un partido de pádel importante. Una alimentación inadecuada a escasas horas del torneo puede arruinar meses de entrenamiento.
Alimentos que Tomar Antes de Jugar al Pádel
El aporte nutricional que cualquier deportista ingiere horas antes de jugar al pádel tiene una incidencia directa en su rendimiento, sea cual sea el nivel de la competición. La ingesta de comida antes de un torneo de pádel debe realizarse tres horas antes del mismo. En esta comida previa se incluirán verduras, frutas, alimentos, carbohidratos y productos proteicos como carnes, pescados o huevos. No solo debes replantearte qué comer antes de jugar un partido de pádel sino mantener una dieta equilibrada constante.
El rendimiento es consecuencia de una alimentación equilibrada y para que la fuente de energía sea continuada en entrenamientos y competición, es necesario que la preparación nutricional se extienda más allá de las horas previas al torneo. Más bien unos cuantos días antes de su celebración.
Ni falta hace mencionar que la constante hidratación es básica en la rueda de una dieta equilibrada. La reposición de líquidos es imprescindible realizarla antes, durante y tras la finalización del partido. Beber con frecuencia agua evita que el jugador llegue deshidratado al partido o que beba tan solo cuando tiene sed. A parte del agua, las bebidas isotónicas también son una fuente de hidratación habitual en los jugadores. En cambio, bebidas gaseosas o azucaradas producen efectos contraproducentes.
A medida que el jugador dispute más partidos y torneos irá perfilando una dieta rica en alimentos saludables. No obstante, en Pádel ProShop hemos considerado que una alimentación previa a un partido de pádel ha de contener al menos alguno de los productos a continuación mencionados.
Proteínas
En una alimentación equilibrada, las proteínas suponen casi un 50% de la ración calórica del sujeto. En este apartado se incluyen carnes, pescados, huevos y productos lácteos.
- Carne: las carnes recomendadas para ingerir antes de un partido de pádel son carnes magras. En cambio, se desaconseja consumir carnes grasas.
- Pescado: los pescados azules son una muy buena opción para consumir horas antes de disputar un encuentro. Además, son alimentos muy fáciles de elaborar. Puedes consumirlo a la plancha o hervido.
- Huevos: los huevos son otro de los complementos alimenticios más fáciles de consumir y junto a los anteriores alimentos suponen una fuente de proteínas esenciales en un jugador.
- Productos lácteos: leche, yogurt o queso, alternativas de aporte de calcio y vitamina D
Carbohidratos
Los carbohidratos son realmente importantes en la alimentación de un deportista y son una gran fuente de energía. Algunas fuentes de carbohidratos aconsejables para consumir antes de jugar un partido son:
- Frutas y legumbres: ambos productos son aporte de azúcares, sales minerales y vitamina C. Cualquier dieta equilibrada contiene estos dos tipos de alimentos. Una alternativa son las patatas, un producto de asimilación lenta. Asimismo, las frutas se pueden intercalar durante el desarrollo del propio partido.
- Cereales: pan, arroz, avena o pasta. El caso de la avena integral es un ejemplo de fuente de carbohidratos perfecta en la alimentación de un deportista, aparte de su capacidad saciante.
Grasas
Las grasas también ocupan un pequeño espacio en una dieta equilibrada y variada. Las materias grasas animales y vegetales suponen una fuente de vitamina E, grasas mono poli-insaturadas y ácidos grasos.
¿Qué es lo que no debe comer un atleta?
Deportista o no, cualquier dieta rica y variada debe prescindir en exceso de bebidas alcohólicas, alimentos ultra procesados y bebidas y alimentos azucarados.
Ante la tesitura de qué comer antes de jugar al pádel, los atletas reducirán progresivamente el consumo de alimentos grasos y altos en fibra los días previos al torneo. Al contrario, es habitual que los atletas incrementen el consumo de carbohidratos los días próximos al enfrentamiento.
