So erholen Sie sich nach dem Paddle-Tennis und vermeiden Verletzungen
Leiden Sie beim Paddle-Tennis unter Muskelbeschwerden oder fühlen Sie sich nach einem Spiel sehr erschöpft? Du bist nicht allein! Es gibt eine Reihe von Faktoren, die unsere Leistung und Erholung nach dem Spielen dieses Schlägersports beeinflussen.
In diesem Artikel analysieren wir, welche laut Wissenschaft die sieben effektivsten Techniken sind, um Muskeln schneller zu regenerieren. Lasst uns beginnen!
Warum spielen so viele Leute Paddle-Tennis?
Bevor Sie wissen, was Sie tun müssen, um nach dem Training das Gefühl zu haben, dass ein Lastwagen uns überfahren hat, sollten Sie etwas wissen.
Ein großer Teil des Erfolgs und Wachstums, den dieser Sport weltweit verzeichnet, ist auf mehrere Komponenten zurückzuführen, wie z. B. soziale Aspekte, einfache Erlernbarkeit und Zugänglichkeit.
Der körperliche Aufwand, der für das Spielen auf Amateurniveau erforderlich ist, kann geringer sein als bei anderen Schlägersportarten wie Tennis, Squash oder Racquetball.
Aus diesem Grund betrachten viele Menschen diesen Sport eher als Spaß mit Freunden und Familie und nicht als anstrengende körperliche Betätigung.
Aus diesem Grund wärmt sich die überwiegende Mehrheit der Padelspieler vor oder nach dem Spiel kaum auf oder dehnt sich kaum. Die Folge sind Schmerzen oder eine beschleunigte Ermüdung, die oft erst nach Tagen verschwindet.
Und unabhängig davon, auf welchem Niveau Sie diesen Sport ausüben, erfordert er ein Mindestmaß an körperlicher Verfassung.
Aber keine Sorge, wir verraten Ihnen 7 einfache Richtlinien, die Sie befolgen können, um Ihre Genesung zu beschleunigen, Verletzungen zu vermeiden und sogar Ihre sportlichen Leistungen zu verbessern.
Hört sich gut an, oder? Lesen Sie weiter, denn es wird interessant!
Trinken Sie ausreichend Wasser
Versuchen Sie, Mineralwasser nicht vollständig durch Energy-Drinks oder Limonade zu ersetzen.
Das American College of Sports Medicine empfiehlt , zwei Stunden vor dem Sport 500 Milliliter Flüssigkeit zu trinken und während des Trainings weiterhin häufig Wasser zu trinken.
Versuchen Sie, frisches statt sehr kaltes Wasser zu trinken. Das Trinken von Eiswasser kann Ihre Gesundheit gefährden.
Achten Sie vor und nach jedem Training darauf, was Sie essen
Essen Sie generell möglichst abwechslungsreich und ausgewogen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel , priorisieren Sie den Verzehr von ballaststoff- und wasserreichem Obst und Gemüse sowie gesunden Fetten .
Um hingegen Schäden zu reparieren und das Muskelwachstum zu beschleunigen, sollten Sie nach dem Training 20 bis 40 Gramm Protein und 1,2 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde körperlichen Trainings zu sich nehmen.
Ergänzen Sie Ihre Ernährung
Leider versorgt uns die Nahrung, die wir heute essen, kaum mit den notwendigen Nährstoffen, um in jedem Spiel unser Bestes zu geben.
Daher sind Sportergänzungsmittel eine großartige Möglichkeit, unsere gesunde Ernährung zu ergänzen (nicht zu ersetzen).
Beispielsweise beschleunigt Proteinpulver , egal ob Whey oder vegan , das Muskelwachstum und verkürzt die Regeneration nach dem Training.
Wie gut tut die Dusche nach dem Training!
Studien zeigen, dass Kontrastbäder, bei denen die Wassertemperatur von warm zu sehr kalt wechselt, dazu beitragen können, Muskelkater nach dem Training zu lindern.
Dies liegt daran, dass die Temperaturänderungen in der Kontrastdusche die Kontraktion und Erweiterung der Blutgefäße stimulieren und so die Herzfrequenz verändern.
Schlafen Sie wie ein Murmeltier
Es ist ein offenes Geheimnis, dass wir normalerweise schlecht und wenig schlafen und dies die Erholung unserer Muskeln verzögert, so eine Studie .
Dies ist umso wichtiger für diejenigen, die mit hoher Intensität oder sehr kontinuierlich spielen, beispielsweise bei einem Turnier.
Gerade diese Spieler sollten mehr schlafen, sogar mehr als 9 Stunden am Tag , damit ihre Muskeln genügend Zeit haben, sich zu erholen.
Gönnen Sie sich eine therapeutische Massage
Wenn Sie sich in die Hände eines Physiotherapeuten begeben, verbessern Sie die Flexibilität und lindern Verspannungen und Schmerzen in Ihren Muskeln.
Wenn Sie nicht in ein Physiotherapiezentrum gehen können, versuchen Sie es mit Schaumrollen .
Sie können die Schaumstoffrolle mit ins Paddle-Tennis-Center nehmen und die gewünschte Stelle massieren, sobald Sie Ihr Match beendet haben.
Tragen Sie Kompressionsstrümpfe
Im Allgemeinen trägt Kompressionskleidung dazu bei, die Blutzirkulation zu verbessern und das Risiko von Müdigkeit, Schwellungen und Blutgerinnseln zu verringern.
Sie sind eine großartige Möglichkeit, die Muskelregenerationszeit zu verkürzen. Dies belegt eine 2019 durchgeführte Studie über deutsche Handballspieler.
Abschluss
Abschließend möchten wir darauf hinweisen, dass diese Richtlinien als Ausgangspunkt für eine Verbesserung Ihrer Genesung verstanden werden sollten.
Logischerweise kennen wir weder Ihren aktuellen körperlichen Zustand noch welche Ziele Sie erreichen möchten. Daher müssen in Ihrem Fall einige Ideen möglicherweise angepasst, ersetzt oder von einem qualifizierten Fachmann überwacht werden.
Abschließend müssen Sie verstehen, dass es kein Wundermittel gibt, das langfristig wirkt, sondern die Anpassung an einen gesunden Lebensstil . Keine Routine wird den gewünschten Effekt erzielen, wenn Sie Ihre Ernährung vernachlässigen oder sich keinen guten Schlaf verschaffen.
Über den Autor
Dieser Artikel wurde vom Wellness-Team der School of Anti-Aging erstellt.
In der Anti-Aging-Schule hilft man Menschen wie Ihnen nur dabei, jeden Tag jung auszusehen und sich jung zu fühlen.
Dies gelingt ihnen durch die Bekämpfung der Zeichen vorzeitiger Hautalterung, um Ihren Lebensstil auf gesunde, bewusste und nachhaltige Weise zu verbessern.
