¿Cómo hidratarse mejor para jugar al pádel? Hoy en el blog de Padel Pro Shop os contamos las claves para un mejor rendimiento físico
Nos encanta el pádel, que le vamos hacer. Es entrar en la pista y nuestra ilusión y ganas de dar lo mejor de nosotros hace que a veces se nos olvide hasta beber agua. ¿Te resulta familiar?
Nuestra motivación es tanta por ganar cada punto que podemos pasar por alto escuchar las señales que nuestro cuerpo nos da.
A nadie le gusta que le de un mareo o un bajón físico que le obligue a abandonar el partido.
Por eso, hoy, en el blog de Padel Pro Shop, te daremos las claves para mejorar tu rendimiento físico gracias a una correcta hidratación en el pádel. ¡Empezamos!
¿Por qué es importante mantener una buena hidratación cuando practicas deporte?
La actividad física es uno de los pilares esenciales para disfrutar de una buena salud, tanto física como mental.
Como también lo es una alimentación saludable y equilibrada y estar bien hidratados.
Te explicamos. Cuando haces deporte, el gasto energético y la temperatura corporal aumentan, lo que provoca que empezamos a sudar. De esta forma, el cuerpo consigue liberar toxinas y reducir parte del calor corporal.
Hay diversos factores que afectan a la cantidad de agua que nuestro cuerpo necesita. Los más relevantes son:
- Edad
- Sexo
- Tipo, intensidad y duración de la actividad física realizada
- Temperatura y humedad ambiental
- Ropa de deporte utilizada
Estas variables afectan a la cantidad de agua que bebemos cada día, hasta tener que aumentar entre dos y seis veces las necesidades hídricas de nuestro organismo.
Por otro lado, más del 60% de nuestro organismo está compuesto por agua y al hacer deporte se pierde una parte importante a través del sudor.
Por ejemplo, podemos llegar a perder entre 1,5 y 2 litros de agua tras haber jugado una hora al pádel.
De aquí que es importante mantener una buena hidratación antes, durante y después de hacer deporte para que ni nuestra salud ni rendimiento se vean afectados.
Qué beber antes de jugar al pádel
Como regla general y según la OMS y la EFSA, se recomienda un consumo aproximado total al día de 2 litros de agua. De los cuáles el 80% provengan de la ingesta directa de agua y el 20% restante a través de alimentos frescos y de temporada.
Esta ingesta de líquidos se debe realizar en distintos intervalos a lo largo del día para que, de forma proactiva, no tener que llegar a sentir sed.
Igual de importante es cómo bebemos agua, ya que se debe hacer en pequeños sorbos y de forma lenta, evitando dar grandes tragos de una sola vez.
Además, procura consumir agua mineral natural antes que bebidas isotónicas, agua con gas u otros refrigerios energéticos.
Teniendo estas pautas generales en mente, procura ingerir 500 mililitros adicionales de agua entre una y dos horas previas a jugar al pádel.
Qué beber durante entrenamiento pádel
Mientras entrenas o juegas un partido de pádel, sigue las mismas pautas anteriores e intenta tomar entre 100 y 200 ml de agua cada 15 a 20 minutos.
Beber mucha agua mientras haces deporte disminuye el rendimiento físico y conlleva a la aparición de flato.
No menos importante es beber agua del tiempo y no agua muy fría. La temperatura ideal debería rondar los 16 grados Celsius.
Mira que le pasa a tu cuerpo cuando bebes agua helada cuando haces deporte.
Además de agua, es muy importante tomar también electrolitos durante los entrenamientos intensos. Estos son unos minerales, como el sodio, calcio, potasio o el magnesio, que tienen una carga eléctrica y que se encuentran en todos los líquidos del cuerpo (sangre, orina etc.).
Todos desempeñan una multitud de funciones importantes en el cuerpo, por lo que su presencia y equilibrio es vital para todas las personas.
Sin embargo, se pierden fácilmente a través del sudor.
Un desequilibrio en electrolitos puede tener graves consecuencias para la salud, la náusea y el desmayo siendo los efectos más leves.
Por eso, recomendamos mezclar el agua que tomas mientras entrenas con un suplemento con electrolitos. Hazte con una botella para tus partidos y entrenamientos de pádel y así nunca te olvidarás de hidratarte correctamente.
Qué beber después del entrenamiento pádel
Por último, seguro que durante el partido os habéis apostado una ronda de cervezas que pagará después la pareja derrotada.
Beber cerveza bien fría es para muchos jugadores amateurs la motivación suficiente para practicar este deporte. Sin embargo, al igual que el agua helada, lo único que hará, será aumentar la fatiga y retrasar la recuperación muscular.
Lo mismo ocurre con las bebidas energéticas, como el Red Bull o Monster, y las isotónicas, como Aquarius, Isotar o Powerade.
Todas ellas suelen poseer un alto contenido en azúcar, lo que implica un repentino bajón de energía a corto y medio plazo.
Por lo tanto, asegúrate de beber agua templada equivalente al 150% del peso corporal perdido durante la actividad física. Por ejemplo, si tras hacer ejercicio has perdido un kilo, deberías beber 1,5 litros.
En el caso de que no tengas la posibilidad de pesarte justo antes y después de entrenar, bebe conscientemente hasta sentirte a gusto y sin dar grandes sorbos.
Además, puede ser una buena idea tomar batidos post-entrenamiento con alimentos ricos en minerales para ayudar a reponer los electrolitos perdidos.
Unos buenos ejemplos son el melón, el plátano, las moras, espinacas y el aguacate.
¿Cómo afecta la falta de hidratación en la práctica de deportes y actividad física?
A estas alturas quizás te estés preguntando ¿Cuáles son los riesgos de no tener una hidratación correcta?
Pues bien, cuando no se repone el líquido perdido mientras juegas al pádel, el cuerpo entra en un estado de deshidratación.
La falta de hidratación en el pádel puede provocar efectos secundarios. No sólo disminuye el rendimiento deportivo y aumenta el cansancio, sino que también puede tener graves consecuencias para nuestra salud, como el golpe de calor.
Al bajón físico, la sed y la fatiga se le suman los mareos, dolores de cabeza, vómitos, taquicardias o calambres musculares.
¿No nos crees? ¡Fíjate lo que le pasó al por entonces 1º del Ranking WPT Fernando Beslateguín en la Final del PPT en Ibiza de 2012.
En resumen, escucha las señales de tu cuerpo. Tener sed es un indicador suficiente de que tu cuerpo necesita ser hidratado cuando se ha perdido hasta el 1% del peso corporal. Ignorar estas señales conlleva a los siguientes síntomas de deshidratación:
- Leve: supone una pérdida entre el 1 y el 5% del peso corporal y se suele sufrir debilidad muscular, cansancio, dolor de cabeza o pérdida de apetito.
- Moderada: pérdida entre el 6 y el 8% del peso corporal que conlleva a sequedad y falta de elasticidad en la piel o poca orina y de color oscuro.
- Severa: pérdida entre el 9 y el 11% del peso corporal que requiere asistencia médica. Se suele tener dificultades para hablar, problemas de equilibrio, bloqueo mental o aumento de la frecuencia cardíaca.
- Muy grave: las pérdidas de agua equivalentes al 15% de nuestro peso o superiores implican un riesgo de muerte.
Por suerte, no tienes de qué preocuparte, ya que en este artículo te hemos dado las claves más importantes para mantener tu cuerpo siempre hidratado.
Conclusión sobre la hidratación en el pádel
Ya conoces la importancia de hidratarte mientras practicas deporte y los riesgos asociados de su ausencia.
Escucha a tu cuerpo y procura no olvidarte de añadir una botella de agua mineral en tu paletero favorito, ya que mejorará tu desempeño en la pista.
Sobre el autor
Este artículo ha sido creado por el equipo de bienestar de la Escuela de Antienvejecimiento. En la Escuela de Antienvejecimiento todo lo que hacen es ayudar a las personas, como tú, a verse y sentirse jóvenes cada día. Lo consiguen combatiendo los signos del envejecimiento prematuro, para mejorar tu estilo de vida de forma saludable, consciente y sostenible.
