Comment optimiser son hydratation au padel ? Aujourd’hui, sur le blog de Padel Pro Shop, nous vous donnons les clés pour améliorer vos performances physiques
Nous aimons le padel, un point c’est tout. Lorsque nous entrons sur le terrain, notre enthousiasme et notre désir de donner le meilleur nous font parfois oublier de boire de l’eau. Ça vous parle ?
L’envie est telle de gagner chaque point que nous négligeons parfois les signaux que nous envoie notre corps.
Personne n’aime être pris de vertiges ou d’une défaillance physique l’obligeant à abandonner.
Aujourd’hui, sur le blog de Padel Pro Shop, nous vous donnons les clés pour améliorer vos performances physiques en bien vous hydratant au padel. C’est parti !
Pourquoi est-il important de bien s’hydrater lorsqu’on fait du sport ?
L’activité est l’un des piliers pour être en bonne santé, que ce soit sur le plan physique ou mentale.
Une alimentation saine et équilibrée et une bonne hydratation en sont un autre.
Nous vous expliquons. Lorsque vous faites du sport, votre dépense énergétique et votre température corporelle augmentent, ce qui vous fait transpirer. Cela permet au corps d’évacuer les toxines et de réduire partiellement la chaleur corporelle.
Plusieurs facteurs influent sur la quantité d’eau dont notre corps a besoin. Voici les principales :
- Âge
- Sexe
- Type, intensité et durée de l’activité physique pratiquée
- Température et humidité ambiantes
- Vêtements de sport utilisés
Ces variables affectent la quantité d’eau que nous buvons chaque jour, au point que nous devons augmenter de deux à six fois les besoins en eau de notre organisme.
D’autre part, notre corps est constitué à plus de 60 % d’eau, dont une proportion importante est évacuée par la sueur lors du sport.
Par exemple, nous pouvons perdre entre 1,5 et 2 litres d’eau après une heure de padel.
C’est pourquoi il est important de rester bien hydraté avant, pendant et après le sport pour ne pas affecter notre santé et nos performances.
Que boire avant de jouer au padel ?
En règle générale, et selon l’OMS et l’EFSA, il est recommandé de consommer environ 2 litres d’eau par jour. 80 % de cet apport provient de la consommation directe d’eau et 20 % de la consommation d’aliments frais et de saison.
L’hydratation doit se faire à intervalles réguliers tout au long de la journée afin d’éviter la sensation de soif.
La façon de boire est tout aussi importante : il faut boire lentement et par petites gorgées, en évitant de prendre de grandes quantités d’un seul coup.
Par ailleurs, privilégiez l’eau minérale naturelle sur les boissons isotoniques, l’eau gazeuse ou d’autres boissons énergétiques.
En plus de ces grandes lignes, essayez de boire 500 millilitres d’eau en plus une à deux heures avant de jouer au padel.
Que boire pendant un entraînement de padel ?
Qu’il s’agisse d’un entraînement ou d’un match, suivez les conseils ci-dessus et essayez de boire entre 100 et 200 ml d’eau toutes les 15 à 20 minutes.
Boire trop d’eau pendant le sport diminue les performances physiques et provoque des flatulences.
La température de l’eau est tout aussi importante, elle doit être tempérée et non pas froide. Idéalement, elle devrait se situer autour de 16 degrés Celsius.
Voyez ce qui se passe dans votre corps lorsque vous buvez de l’eau glacée pendant le sport.
En plus de l’eau, il est très important de prendre des électrolytes durant un entraînement intense. Ces minéraux, comme le sodium, le calcium, le potassium ou le magnésium, ont une charge électrique et se trouvent dans tous les fluides corporels (sang, urine, etc.).
Ils jouent tous une multitude de rôles importants dans l’organisme. Leur présence et leur équilibre sont donc vitaux pour tous.
Cependant, il est facile de les perdre dans la sueur.
Un déséquilibre électrolytique peut avoir de graves conséquences sur la santé, les nausées et les évanouissements étant les effets les plus bénins.
C’est pourquoi nous recommandons de mélanger l’eau que vous buvez pendant l’entraînement avec une supplémentation électrolytique. Réservez une gourde pour vos matchs et vos entraînements de padel et vous n’oublierez jamais de bien vous hydrater.
Que boire après un entraînement de padel ?
Pendant le match, vous avez certainement parié une tournée de bières payée par le double perdant.
Pour de nombreux joueurs amateurs, boire une bière bien fraîche est une motivation suffisante pour pratiquer ce sport. Cependant, comme l’eau glacée, cela ne fera qu’accroître la fatigue et ralentir la récupération musculaire.
Il en va de même pour les boissons énergisantes, telles que le Red Bull ou le Monster, et pour les boissons isotoniques, comme l’Aquarius, l’Isotar ou le Powerade.
Toutes ont généralement une teneur élevée en sucre, ce qui provoque une chute soudaine du niveau d’énergie à court et à moyen terme.
Veillez plutôt à boire une quantité d’eau tempérée équivalente à 150 % du poids corporel perdu pendant l’activité physique. Par exemple, si vous avez perdu un kilo après avoir fait de l’exercice, vous devez boire 1,5 litre.
Si vous n’avez pas la possibilité de vous peser juste avant et après l’entraînement, buvez raisonnablement jusqu’à ce que vous vous sentiez bien et sans prendre de grandes gorgées.
En outre, il peut être judicieux de prendre des shakes post-entraînement avec des aliments riches en minéraux pour aider à reconstituer le stock d’électrolytes perdus.
Le melon, les bananes, les mûres, les épinards et les avocats sont de bons exemples.
Comment le manque d’hydratation influe-t-il sur la pratique sportive et l’activité physique ?
Vous vous demandez peut-être maintenant quels sont les risques d’une hydratation insuffisante.
Lorsque vous ne reconstituez pas le stock de liquides perdus pendant votre partie de padel, votre corps entre dans un état de déshydratation.
Au padel, le manque d’hydratation peut entraîner des effets secondaires. Non seulement elle diminue les performances sportives et augmente la fatigue, mais elle peut aussi avoir de graves conséquences sur notre santé, par exemple en provoquant des coups de chaleur.
Étourdissements, maux de tête, vomissements, tachycardie et crampes peuvent s’ajouter à la faiblesse physique, à la soif et à la fatigue.
Vous ne nous croyez pas ? Découvrez ce qui est arrivé à Fernando Beslateguin lors de la finale du PPT Ibiza en 2012, alors qu’il était 1er au classement WPT.
Pour résumer, restez à l’écoute des signaux de votre corps. La soif est un indicateur suffisant du besoin de s’hydrater pour les pertes de masse corporelle pouvant aller jusqu’à 1 %. Ignorer ces signes conduit aux symptômes de déshydratation suivants :
- Légère : perte de 1 à 5 % de la masse corporelle et généralement faiblesse musculaire, fatigue, maux de tête ou perte d’appétit.
- Modérée : perte de 6 à 8 % de la masse corporelle entraînant de la sécheresse et un manque d’élasticité de la peau, ou des urines peu abondantes et de couleur foncée.
- Sévère : perte de 9 à 11 % de la masse corporelle nécessitant une assistance médicale. Des difficultés d’élocution, des problèmes d’équilibre, un blocage mental ou une accélération du rythme cardiaque sont fréquents.
- Très grave : des pertes d’eau équivalentes ou supérieures à 15 % de notre poids mettent notre vie en danger.
Heureusement, vous n’avez pas à vous inquiéter. Dans cet article, nous vous donnons les principales clés pour rester hydraté à tout moment.
Conclusion sur l’hydratation au padel
Vous connaissez désormais l’importance de rester hydraté pendant le sport et les risques associés au manque d’hydratation.
Écoutez votre corps et n’oubliez pas de glisser une bouteille d’eau minérale dans votre sac de padel préféré, vos performances sur la piste s’en verront améliorées.
À propos de l’auteur
Cet article a été créé par l’équipe bien-être de l’Escuela de Antienvejecimiento (école antivieillissement). Le principe de l’Escuela de Antienvejecimiento est simple : aider les gens comme vous à se sentir jeunes au quotidien, à l’intérieur comme à l’extérieur. Pour y parvenir, l’école se centre sur la lutte contre les signes prématurés du vieillissement et sur l’amélioration du mode de vie de façon saine, consciente et durable.
