Como se recuperar depois de jogar paddle e evitar lesões
Você sente desconforto muscular ao jogar paddle ou se sente muito exausto depois de uma partida? Você não está sozinho! Há uma série de fatores que afetam nosso desempenho e recuperação após praticar esse esporte de raquete.
Neste artigo analisaremos quais são os 7 técnicas mais eficazes de acordo com a ciência para recuperar os músculos mais rapidamente. Vamos começar!
Por que tantas pessoas jogam paddle?
Antes de saber o que fazer para sentir que um caminhão nos atropelou após o exercício, há algo que você deve saber.
Grande parte do sucesso e crescimento Nível mundo O que este desporto tem deve-se a várias componentes, como a social, a facilidade de aprendizagem e a acessibilidade.
O esforço físico necessário para jogar Nível amador pode ser inferior a outros esportes de raquete, como tênis, squash ou raquetebol.
Por esta razão, muitas pessoas tendem a ver este esporte como um Forma para se divertir com amigos e família e não como um exercício físico exigente.
É por isso que a grande maioria das pessoas que jogam padel mal aquece ou alonga antes ou depois de jogar. Como consequência, isso causa dor ou fadiga acelerada que muitas vezes leva dias para desaparecer.
E, independentemente do Nível Para quem pratica este esporte, exige um mínimo de condicionamento físico.
Mas não se preocupe, pois vamos compartilhar com você 7 orientações simples que você pode seguir para acelerar sua recuperação, evitar lesões e até melhorar seu desempenho esportivo.
Parece bom, certo? Continue lendo porque fica interessante!
Beba bastante água
Tente não substituir totalmente a água mineral por energéticos ou refrigerantes.
O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda beber 500 mililitros de líquido 2 horas antes Pratique esportes e continue bebendo água com frequência durante o exercício.
Tente beber água fresca, em vez de muito fria. Beba água gelada Isso pode colocar sua saúde em risco.
Observe o que você come antes e depois de cada treino
Em geral, alimente-se da forma mais variada e equilibrada possível. Evite o alimentos processados, priorizar o consumo de frutas e vegetais ricos em fibras e água, e gorduras saudáveis.
Por outro lado, para reparar danos e acelerar o crescimento muscular, depois de treinar, coma 20 a 40 gramas de proteína e 1,2 g de carboidratos para cada quilograma de peso corporal por hora de treinamento físico.
Complemente sua dieta
Infelizmente, a comida que comemos hoje mal nos fornece os nutrientes necessários para dar o nosso melhor em cada jogo.
Portanto, os suplementos esportivos são ótimos Forma para complementar (não substituir) a nossa dieta saudável.
Por exemplo, o proteína em pó, seja de leitelho ou vegano, acelera o crescimento muscular e encurta a recuperação pós-treino.
Como é bom o banho depois do treino!
Estudos mostram que banhos de contraste – alternando a temperatura da água, de morna a muito fria – podem ajudar a reduzir as dores musculares após o exercício.
Isso ocorre porque as mudanças de temperatura do chuveiro de contraste, estimulam a contração e dilatação dos vasos sanguíneos, modificando a frequência cardíaca.
Durma como uma marmota
Não é segredo que costumamos dormir pouco e mal e isso atrasa a recuperação muscular, segundo um pesquisa.
Isto é ainda mais importante para aquelas pessoas que jogam em alta intensidade ou Forma muito contínuo, por exemplo em um torneio.
São especialmente estes jogadores que deveriam dormir mais, mesmo mais de 9 horas por dia, para dar tempo suficiente para os músculos se recuperarem.
Faça uma massagem terapêutica
Colocar-se nas mãos de um fisioterapeuta melhorará a flexibilidade e aliviará a tensão e a dor acumulada nos músculos.
Se você não puder ir a um centro de fisioterapia, tente o rolos de espuma.
O Foam rolo Você pode levá-lo ao centro de paddle e massagear a área desejada assim que terminar a partida.
Use meias de compressão
Em geral, Lpara Roupa de padel compressão Ajuda a melhorar a circulação sanguínea e reduz o risco de fadiga, inchaço e coagulação.
Eles são ótimos Forma para reduzir o tempo de recuperação muscular. Isto é apoiado por um estudar realizado em 2019 para jogadores de handebol alemães.
Conclusão
Gostaríamos de concluir indicando que estas orientações devem ser entendidas como o ponto de partida para melhorar a forma como você se recupera.
Logicamente, não sabemos o seu estado físico atual nem quais objetivos você deseja alcançar. Portanto, é possível que no seu caso algumas ideias precisem ser adaptadas, substituídas ou supervisionadas por um Profissional qualificado.
Finalmente, você deve entender que não existe remédio milagroso que funcione a longo prazo, mas o adaptação de um estilo de vida saudável. Nenhuma rotina terá o efeito desejado se você negligenciar a dieta ou se privar de um bom sono.
Sobre o autor
Este artigo foi criado pela equipe de bem-estar do Escola antienvelhecimento.
Na Escola Antienvelhecimento tudo o que eles fazem é ajudar pessoas como você a parecerem e se sentirem jovens todos os dias.
Eles conseguem isso combatendo os sinais do envelhecimento prematuro, para melhorar o seu estilo de vida. Forma saudável, consciente e sustentável.