Se a energia é o motor do desporto, a comida é a gasolina desta maquinaria. A alimentação desempenha um papel fundamental no desenvolvimento de um jogador. E, embora seja sabido que o treino é a base da aprendizagem e do crescimento, sem uma alimentação adequada o desenvolvimento do jogador não será totalmente satisfatório.
A preocupação aumenta quando nos encontramos próximos de um torneio ou de um confronto mais exigente. A vontade de não perder um único golpe nosso Raquete de padel e jogue ao máximo Nível Isso nos leva a repensar o que comer antes de jogar um importante jogo de padel. A nutrição inadequada apenas algumas horas antes do torneio pode arruinar meses de treinamento.
Alimentos para comer antes de jogar paddle
A contribuição nutricional que qualquer atleta ingere horas antes de jogar paddle tem impacto direto no seu desempenho, seja qual for o Nível da competição. A alimentação antes de um torneio de paddle deve ocorrer três horas antes. Esta refeição anterior incluirá vegetais, frutas, alimentos, carboidratos e produtos proteicos como carne, peixe ou ovos. Você não deve apenas repensar o que comer antes de jogar uma partida de paddle, mas também manter uma alimentação constante e balanceada.
O desempenho é consequência de uma alimentação balanceada e para que a fonte de energia seja contínua nos treinos e competições é necessário que o preparo nutricional se estenda além das horas que antecedem o torneio. Mais como alguns dias antes de sua celebração.
Nem é preciso dizer que a hidratação constante é fundamental para uma alimentação balanceada. A reposição de líquidos é essencial antes, durante e após o final da partida. Beber água com frequência evita que o jogador chegue desidratado ao jogo ou que beba apenas quando estiver com sede. Além da água, o bebidas isotônicas Eles também são uma fonte comum de hidratação para os jogadores. Por outro lado, as bebidas carbonatadas ou açucaradas produzem efeitos contraproducentes.
À medida que o jogador joga mais jogos e torneios, ele moldará uma dieta rica em alimentos saudáveis. No entanto, em Padel Pro Shop Consideramos que uma dieta anterior a uma partida de paddle deve conter pelo menos alguns dos produtos mencionados a seguir.
Proteínas
Numa alimentação balanceada, as proteínas representam quase 50% da ração calórica do sujeito. Esta seção inclui carne, peixe, ovos e laticínios.
- Carne: as carnes recomendadas para comer antes de uma partida de paddle são as magras. Por outro lado, não é recomendado consumir carnes gordurosas.
- Peixe: os peixes azuis são uma ótima opção para consumir horas antes de uma partida. Além disso, são alimentos muito fáceis de preparar. Você pode consumi-lo grelhado ou cozido.
- Ovos: os ovos são outro dos suplementos alimentares mais fáceis de consumir e, juntamente com os alimentos anteriores, são fonte de proteínas essenciais para um jogador.
- Laticínios: leite, iogurte ou queijo, alternativas para fornecer cálcio e vitamina D
Carboidratos
Os carboidratos são muito importantes na dieta de um atleta e são uma ótima fonte de energia. Algumas fontes aconselháveis de carboidratos para consumir antes de jogar são:
- Frutas e legumes: ambos os produtos fornecem açúcares, sais minerais e vitamina C. Qualquer dieta balanceada contém esses dois tipos de alimentos. Uma alternativa são as batatas, um produto de assimilação lenta. Da mesma forma, as frutas podem ser intercaladas durante o desenvolvimento da partida em si.
- Cereais: pão, arroz, aveia ou macarrão. O caso da aveia integral é um exemplo de fonte perfeita de carboidratos na dieta de um atleta, além de sua capacidade saciante.
Gorduras
As gorduras também ocupam um pequeno espaço numa alimentação equilibrada e variada. As gorduras animais e vegetais são fonte de vitamina E, gorduras monopolinsaturadas e ácidos graxos.
O que um atleta não deve comer?
Atleta ou não, qualquer dieta rica e variada deve prescindir do excesso de bebidas alcoólicas, alimentos ultraprocessados e bebidas e alimentos açucarados.
Diante da dúvida sobre o que comer antes de jogar paddle, os atletas reduzirão progressivamente o consumo de alimentos gordurosos e ricos em fibras nos dias que antecedem o torneio. Pelo contrário, é comum que os atletas aumentem o consumo de carboidratos nos dias que antecedem a partida.