Hvis energi er sportens motor, er mad benzinen i dette maskineri. Mad spiller en grundlæggende rolle i udviklingen af en spiller. Og selvom det er velkendt, at træning er grundlaget for læring og vækst, vil spillerens udvikling ikke være helt tilfredsstillende uden ordentlig ernæring.
Bekymringen stiger, når vi befinder os tæt på en turnering eller en mere krævende konfrontation. Ønsket om ikke at gå glip af et eneste slag vores skovl og at spille på højeste niveau får os til at genoverveje, hvad vi skal spise, før vi spiller et vigtigt padelspil. Utilstrækkelig ernæring blot et par timer før turneringen kan ødelægge måneders træning.
Mad at spise, før du spiller paddle-tennis
Det ernæringsmæssige indtag, som enhver atlet indtager timer før de spiller paddle-tennis, har en direkte indflydelse på deres præstationer, uanset konkurrencens niveau. At spise mad før en paddle-tennisturnering bør finde sted tre timer før den. Dette tidligere måltid vil omfatte grøntsager, frugter, fødevarer, kulhydrater og proteinprodukter såsom kød, fisk eller æg. Du bør ikke kun genoverveje, hvad du skal spise, før du spiller en omgang paddle-tennis, men også opretholde en konstant afbalanceret kost.
Præstation er en konsekvens af en afbalanceret kost, og for at energikilden skal være kontinuerlig i træning og konkurrence, er det nødvendigt, at ernæringsforberedelsen rækker ud over timerne forud for turneringen. Mere som et par dage før dens fejring.
Det siger sig selv, at konstant hydrering er grundlæggende i hjulet af en afbalanceret kost. Det er vigtigt at fylde væske på før, under og efter kampens afslutning. At drikke vand forhindrer ofte spilleren i at komme dehydreret til spillet eller kun at drikke, når han er tørstig. Bortset fra vandet, den isotoniske drikke De er også en almindelig kilde til hydrering for spillere. På den anden side giver kulsyreholdige eller sukkerholdige drikke kontraproduktive virkninger.
Efterhånden som spilleren spiller flere spil og turneringer, vil han forme en kost rig på sunde fødevarer. Dog i Padel ProShop Vi har overvejet, at en diæt forud for en paddle-tenniskamp skal indeholde mindst nogle af de produkter, der er nævnt nedenfor.
Proteiner
I en afbalanceret kost udgør proteiner næsten 50 % af forsøgspersonens kalorieindhold. Dette afsnit omfatter kød, fisk, æg og mejeriprodukter.
- Kød: Det kød, der anbefales at spise før en paddle-tenniskamp, er magert kød. På den anden side anbefales det ikke at indtage fedt kød.
- Fisk: blå fisk er en meget god mulighed for at indtage timer før du spiller en kamp. Derudover er de meget nemme madvarer at tilberede. Du kan spise det grillet eller kogt.
- Æg: Æg er et andet af de nemmeste kosttilskud at indtage, og sammen med de tidligere fødevarer er de en kilde til essentielle proteiner for en spiller.
- Mejeriprodukter: mælk, yoghurt eller ost, alternativer til at give calcium og D-vitamin
Kulhydrater
Kulhydrater er virkelig vigtige i en atlets kost og er en fantastisk energikilde. Nogle tilrådelige kilder til kulhydrater at indtage, før du spiller et spil, er:
- Frugt og bælgfrugter: begge produkter giver sukker, mineralsalte og C-vitamin. Enhver afbalanceret kost indeholder disse to typer fødevarer. Et alternativ er kartofler, et langsomt assimilerende produkt. Ligeledes kan frugter blandes under udviklingen af selve kampen.
- Kornprodukter: brød, ris, havregryn eller pasta. Tilfældet med hel havre er et eksempel på en perfekt kulhydratkilde i en atlets kost, bortset fra dens mættende kapacitet.
Fedtstoffer
Fedtstoffer optager også en lille plads i en afbalanceret og varieret kost. Animalsk og vegetabilsk fedt er en kilde til E-vitamin, monopolyumættede fedtstoffer og fedtsyrer.
Hvad må en atlet ikke spise?
Atlet eller ej, enhver rig og varieret kost skal undvære overskydende alkoholholdige drikkevarer, ultraforarbejdede fødevarer og sukkerholdige drikkevarer og fødevarer.
Stillet over for spørgsmålet om, hvad de skal spise, før de spiller paddle-tennis, vil atleter gradvist reducere forbruget af fedtholdige og fiberrige fødevarer i dagene før turneringen. Tværtimod er det almindeligt, at atleter øger kulhydratforbruget i dagene omkring kampen.
