At gå ind på banen fylder os altid med energi og motivation. Men den samme intensitet gør, at vi ofte glemmer noget så grundlæggende som at drikke vand. Og selvfølgelig er der ingen, der ønsker at lide af svimmelhed, kramper eller et fald i præstationen midt i kampen.
I denne artikel af PadelPROShop Vi giver dig nøglerne til at hydrere dig selv bedre og pleje din krop før, under og efter paddle tennis.
Hvorfor er hydrering så vigtig i paddle-tennis?
Paddle-tennis, som enhver meget krævende sport, hæver kropstemperaturen og øger energiforbruget. For at regulere det sveder kroppen, hvilket indebærer tab af vand og essentielle mineraler.
Nogle faktorer, der påvirker mængden af væsker, vi har brug for, er:
- Alder og køn.
- Kampens intensitet og varighed.
- Omgivelsestemperatur og luftfugtighed.
- Type sportstøj.
Faktisk kan vi tabe efter en times paddle-tennis op til 2 liter vand. At opretholde vandbalancen er nøglen til at undgå træthed og beskytte dit helbred.
👉 Og det er ikke kun vand, der gør forskellen: Ligesom at vælge den rigtige ketcher kan ændre dit spil, som vi forklarer i hvad gør det anderledes skovl af en professionel spiller.
Hvad skal man drikke før en paddle-tenniskamp
Det ideelle er at hydrere gradvist i løbet af dagen. Ifølge EFSA og WHO skal minimum 2 liter vand dagligt, hvoraf 20 % kan komme fra frisk frugt og grønt.
Før du spiller:
- baby 500 ml mineralvand mellem 1 og 2 timer før.
- Gør det i små slurke, ikke alle på én gang.
- Undgå læskedrikke, kulsyreholdige drikke eller energidrikke.
Hydrering under paddle-tennis: vand + elektrolytter
Mens du træner eller konkurrerer, fortsætter din krop med at tabe vand og mineralsalte. For at bevare ydeevnen:
- baby 100–200 ml hvert 15.–20. minut.
- Vælg vand ved stuetemperatur (ca. 16ºC).
- Undgå at drikke isvand for at forhindre flatus.
- Suppler med elektrolytter (natrium, kalium, magnesium...) i intense kampe.
Et praktisk tip: medbring altid din egen hvid padleflaske. På denne måde sikrer du dig, at du hydrerer korrekt ved hvert sideskift.
Hvad skal man drikke efter padelspillet
Efter anstrengelse har din krop brug for at genvinde det tabte vand:
- Drik den 150% af kropsvægten tabt (hvis du taber 1 kg, efterfyld med 1,5 L).
- Gør det lidt efter lidt og undgå straks at indtage øl eller energidrikke, som forsinker muskelrestitutionen.
- Inkluder frugter rige på mineraler (banan, melon, avocado, brombær) eller en naturlig smoothie efter kampen.
Og hvis du altid vil have din hydrering med dig, padel tasker med termorum De er perfekte til at holde dine drinks kølige selv om sommeren.
Risiko for ikke at fugte i paddle-tennis
At spille dehydreret kan reducere din præstation, men det kan også føre til alvorlige helbredsproblemer:
- Mild (1-5 % af kropsvægten): træthed, hovedpine, appetitløshed.
- Moderat (6-8%): tør hud, mørk urin, svimmelhed.
- Alvorlig (9-11%): tale- eller koncentrationsbesvær, takykardi.
- Meget alvorlig (15 % eller mere): livsrisiko.
Derfor bør hydrering være en del af din forberedelse ligesom opvarmning eller hvile.
Hydration betyder at yde mere i Paddle
I paddle-tennis vinder ikke kun den, der træner mest, men også den, der passer bedre på sin krop. At hydrere korrekt før, under og efter spillet er en simpel vane, der gør en forskel.
Medtag altid en flaske vand i din padel taske og sørg for konstant at fylde væske på. På denne måde undgår du fysiske nedture, og du vil være i stand til at yde dit bedste på banen.
