Sådan kommer du dig efter at have spillet paddle-tennis og undgår skader
Lider du af muskelgener, når du spiller paddle-tennis, eller føler du dig meget udmattet efter en kamp? Du er ikke alene! Der er en række faktorer, der påvirker vores præstation og restitution efter at have spillet denne ketchersport.
I denne artikel vil vi analysere, hvad der er 7 mest effektive teknikker ifølge videnskaben for at genoprette musklerne hurtigere. Lad os starte!
Hvorfor spiller så mange mennesker paddle-tennis?
Før du ved, hvad du skal gøre for at føle, at en lastbil kørte over os efter at have trænet, er der noget, du bør vide.
Meget af global succes og vækst Det, denne sport har, skyldes flere komponenter, såsom social, let læring og tilgængelighed.
Den fysiske indsats, der kræves for at spille det på amatørniveau, kan være mindre end andre ketchersportsgrene såsom tennis, squash eller ketsjer.
Af denne grund har mange mennesker en tendens til at se denne sport som en måde at have det sjovt med venner og familie og ikke som en krævende fysisk træning.
Det er grunden til, at langt de fleste mennesker, der spiller padel, næsten ikke varmer op eller strækker sig før eller efter at have spillet. Som en konsekvens heraf forårsager dette smerte eller accelereret træthed, som ofte tager dage om at forsvinde.
Og uanset på hvilket niveau du dyrker denne sport, kræver det en minimum fysisk form.
Men bare rolig, for vi vil dele 7 enkle retningslinjer med dig, som du kan følge for at fremskynde din restitution, undgå skader og endda forbedre din sportspræstation.
Det lyder godt, ikke? Fortsæt med at læse, for det bliver interessant!
Drik nok vand
Prøv ikke at erstatte mineralvand helt med energidrikke eller sodavand.
Den American College of Sports Medicine anbefaler at drikke 500 milliliter væske 2 timer før Spil sport og fortsæt med at drikke vand ofte, mens du træner.
Prøv at drikke vand, der er frisk, i stedet for meget koldt. Drik isvand Det kan sætte dit helbred i fare.
Hold øje med, hvad du spiser før og efter hver træning
Spis generelt så varieret og afbalanceret som muligt. Undgå forarbejdede fødevarer, prioritere forbruget af frugt og grøntsager rige på fibre og vand, og sunde fedtstoffer.
På den anden side, for at reparere skader og fremskynde muskelvækst, efter at have trænet, spis 20 til 40 gram protein og 1,2 g kulhydrater for hvert kilogram kropsvægt per times fysisk træning.
Suppler din kost
Desværre giver den mad, vi spiser i dag, os knap nok de nødvendige næringsstoffer til at yde vores bedste i hvert spil.
Derfor er sportstilskud en fantastisk måde at supplere (ikke erstatte) vores sunde kost.
For eksempel proteinpulver, om fra kærnemælk eller vegansk, accelererer muskelvækst og forkorter restitution efter træning.
Hvor føles brusebadet godt efter træning!
Studier vise, at kontrastbade - alternerende vandtemperatur, fra varmt til meget koldt - kan være med til at mindske muskelømhed efter træning.
Dette skyldes, at temperaturen ændres af kontrastbruser, stimulerer sammentrækningen og udvidelsen af blodkarrene, og modificerer hjertefrekvensen.
Sov som et jordsvin
Det er en åben hemmelighed, at vi normalt sover dårligt og lidt, og det forsinker vores muskelrestitution, ifølge en forskning.
Dette er endnu vigtigere for de mennesker, der spiller med høj intensitet eller meget kontinuerligt, for eksempel i en turnering.
Det er især disse spillere, der burde sove mere, endda mere end 9 timer om dagen, for at give dine muskler nok tid til at restituere.
Giv dig en terapeutisk massage
At lægge dig selv i hænderne på en fysioterapeut vil forbedre fleksibiliteten og lindre spændinger og smerter ophobet i dine muskler.
Hvis du ikke kan gå til et fysioterapicenter, så prøv skumruller.
Den foam roller Du kan tage den med til paddle-tenniscenteret og massere det ønskede område, så snart du er færdig med din kamp.
Brug kompressionsstrømper
Generelt har hantil kompressionstøj Hjælper med at forbedre blodcirkulationen og reducerer risikoen for træthed, hævelse og koagulation.
De er en fantastisk måde at reducere muskelrestitutionstiden på. Dette understøttes af en studere gennemført i 2019 til tyske håndboldspillere.
Konklusion
Vi vil gerne afslutte med at angive, at disse retningslinjer skal forstås som udgangspunktet for at forbedre den måde, du kommer dig på.
Logisk set kender vi ikke din nuværende fysiske tilstand eller hvilke mål du ønsker at opnå. Derfor kan det i dit tilfælde være nødvendigt at tilpasse, udskifte eller overvåge nogle ideer af en kvalificeret fagmand.
Endelig skal du forstå, at der ikke er noget mirakelmiddel, der virker på lang sigt, men tilpasning af en sund livsstil. Ingen rutine vil have den ønskede effekt, hvis du forsømmer din kost eller fratager dig selv god søvn.
Om forfatteren
Denne artikel er lavet af trivselsteamet Anti-aging skole.
På Anti-Aging School er det eneste, de gør, at hjælpe folk som dig med at se ud og føle sig unge hver dag.
De opnår dette ved at bekæmpe tegn på for tidlig aldring, for at forbedre din livsstil på en sund, bevidst og bæredygtig måde.
