Wie hydriert man besser, um Paddle-Tennis zu spielen? Heute verraten wir Ihnen im Padel Pro Shop-Blog die Schlüssel zu einer besseren körperlichen Leistung
Wir lieben Paddle-Tennis, was machen wir damit? Es geht darum, auf den Platz zu kommen, und unser Enthusiasmus und unser Wunsch, unser Bestes zu geben, lassen uns manchmal vergessen, überhaupt Wasser zu trinken. Kommt es Ihnen bekannt vor?
Unsere Motivation besteht so sehr darin, jeden Punkt zu gewinnen, dass wir es ignorieren können, auf die Signale unseres Körpers zu hören.
Niemand mag es, wenn ihm schwindelig wird oder er körperlich schwach wird, was ihn dazu zwingt, das Spiel aufzugeben.
Deshalb geben wir Ihnen heute im Padel Pro Shop- Blog die Schlüssel zur Verbesserung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit dank der richtigen Flüssigkeitszufuhr beim Paddle-Tennis. Lasst uns beginnen!
Warum ist es wichtig, beim Sport auf eine gute Flüssigkeitszufuhr zu achten?
Körperliche Aktivität ist eine der wesentlichen Säulen für eine gute körperliche und geistige Gesundheit.
Ebenso wichtig ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Wir erklären es Ihnen. Beim Sport steigen der Energieverbrauch und die Körpertemperatur, was dazu führt, dass wir anfangen zu schwitzen. Auf diese Weise gelingt es dem Körper, Giftstoffe auszuscheiden und einen Teil der Körperwärme zu reduzieren.
Es gibt verschiedene Faktoren, die den Wasserbedarf unseres Körpers beeinflussen . Die relevantesten sind:
- Alter
- Sex
- Art, Intensität und Dauer der durchgeführten körperlichen Aktivität
- Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit
- Gebrauchte Sportbekleidung
Diese Variablen wirken sich auf die Wassermenge aus, die wir täglich trinken, bis wir den Wasserbedarf unseres Körpers um das Zwei- bis Sechsfache erhöhen müssen.
Andererseits besteht unser Körper zu mehr als 60 % aus Wasser und beim Sport geht ein wichtiger Teil durch Schweiß verloren.
Beispielsweise können wir nach einer Stunde Paddle-Tennis zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser verlieren.
Daher ist es wichtig, vor, während und nach dem Sport auf eine gute Flüssigkeitszufuhr zu achten, damit weder unsere Gesundheit noch unsere Leistungsfähigkeit beeinträchtigt werden.
Was man trinken sollte, bevor man Paddle-Tennis spielt
Als Faustregel gilt laut WHO und EFSA eine tägliche Gesamtaufnahme von etwa 2 Litern Wasser. Davon stammen 80 % aus der direkten Wasseraufnahme und die restlichen 20 % aus frischen und saisonalen Lebensmitteln .
Diese Flüssigkeitsaufnahme sollte in unterschiedlichen Abständen über den Tag verteilt erfolgen, damit Sie proaktiv keinen Durst verspüren müssen.
Ebenso wichtig ist die Art und Weise, wie wir Wasser trinken, denn wir sollten dies in kleinen Schlucken und langsam tun und vermeiden, große Schlucke auf einmal zu trinken.
Versuchen Sie außerdem, vor isotonischen Getränken, Mineralwasser oder anderen Energiesnacks natürliches Mineralwasser zu sich zu nehmen.
Versuchen Sie unter Berücksichtigung dieser allgemeinen Richtlinien, zwischen einer und zwei Stunden vor dem Paddle-Tennisspiel zusätzlich 500 Milliliter Wasser zu trinken.
Was man während des Padel-Trainings trinken sollte
Befolgen Sie beim Training oder beim Spielen einer Padel-Partie die oben genannten Richtlinien und versuchen Sie , alle 15 bis 20 Minuten zwischen 100 und 200 ml Wasser zu trinken.
Viel Wasser beim Sport zu trinken verringert die körperliche Leistungsfähigkeit und führt zum Auftreten von Blähungen.
Nicht weniger wichtig ist es, frisches Wasser und nicht sehr kaltes Wasser zu trinken. Die ideale Temperatur sollte bei etwa 16 Grad Celsius liegen.
Schauen Sie, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie beim Sport Eiswasser trinken .
Bei intensiven Trainingseinheiten ist es sehr wichtig, neben Wasser auch Elektrolyte zu sich zu nehmen. Dabei handelt es sich um Mineralstoffe wie Natrium, Kalzium, Kalium oder Magnesium, die elektrisch geladen sind und in allen Körperflüssigkeiten (Blut, Urin etc.) vorkommen.
Sie alle erfüllen eine Vielzahl wichtiger Funktionen im Körper, daher ist ihre Anwesenheit und Ausgeglichenheit für alle Menschen lebenswichtig.
Allerdings gehen sie durch Schweiß leicht verloren.
Ein Ungleichgewicht der Elektrolyte kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, wobei Übelkeit und Ohnmacht die mildesten Folgen sind.
Wir empfehlen daher, dem Wasser, das Sie während des Trainings trinken, ein Elektrolytpräparat beizumischen. Besorgen Sie sich eine Flasche für Ihre Padel-Spiele und Trainingseinheiten, damit Sie nie vergessen, sich ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen.
Was man nach dem Padel-Training trinken sollte
Schließlich haben Sie während des Spiels sicherlich auf eine Runde Bier gewettet, für die das unterlegene Paar später bezahlen wird.
Kaltes Bier zu trinken ist für viele Hobbyspieler Motivation genug, diesen Sport auszuüben. Allerdings erhöht es wie Eiswasser nur die Müdigkeit und verzögert die Muskelregeneration .
Das Gleiche gilt für Energy-Drinks wie Red Bull oder Monster und isotonische Getränke wie Aquarius, Isotar oder Powerade.
Sie alle haben in der Regel einen hohen Zuckergehalt, was kurz- und mittelfristig zu einem plötzlichen Energieverlust führt.
Trinken Sie daher unbedingt warmes Wasser, das 150 % des bei körperlicher Aktivität verlorenen Körpergewichts entspricht. Wenn Sie beispielsweise nach dem Sport ein Kilo abgenommen haben, sollten Sie 1,5 Liter trinken.
Wenn Sie kurz vor und nach dem Training keine Möglichkeit haben, sich zu wiegen, trinken Sie bewusst, bis Sie sich wohl fühlen, und ohne große Schlucke.
Darüber hinaus kann es eine gute Idee sein, nach dem Training Shakes mit mineralreichen Lebensmitteln zu trinken, um verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen.
Einige gute Beispiele sind Melone, Banane, Brombeeren, Spinat und Avocado.
Wie wirkt sich ein Mangel an Flüssigkeitszufuhr auf die Ausübung von Sport und körperlicher Aktivität aus?
An diesem Punkt fragen Sie sich vielleicht: Welche Risiken birgt eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr?
Wenn die beim Paddle-Tennis verlorene Flüssigkeit nicht ersetzt wird, gerät der Körper in einen Zustand der Dehydrierung .
Mangelnde Flüssigkeitszufuhr beim Paddle-Tennis kann Nebenwirkungen verursachen. Die sportliche Leistungsfähigkeit nimmt nicht nur ab und die Müdigkeit nimmt zu, sondern es kann auch schwerwiegende Folgen für unsere Gesundheit haben, wie zum Beispiel einen Hitzschlag.
Zum körperlichen Verfall, Durst und Müdigkeit kommen Schwindel, Kopfschmerzen, Erbrechen, Herzrasen oder Muskelkrämpfe hinzu.
Glaubst du uns nicht? Schauen Sie, was mit dem damaligen 1. der WPT-Rangliste Fernando Beslateguín im PPT-Finale auf Ibiza im Jahr 2012 passiert ist.
Kurz gesagt: Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers . Durst ist ein ausreichender Indikator dafür, dass Ihr Körper Flüssigkeit zu sich nehmen muss, wenn bis zu 1 % Ihres Körpergewichts verloren gegangen ist. Das Ignorieren dieser Anzeichen führt zu folgenden Dehydrationssymptomen:
- Leicht : Mit einem Verlust von 1 bis 5 % des Körpergewichts verbunden, meist mit Muskelschwäche, Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Appetitlosigkeit.
- Mäßig : Verlust zwischen 6 und 8 % des Körpergewichts, der zu Trockenheit und mangelnder Elastizität der Haut oder zu wenig Urin und dunkler Farbe führt.
- Schwerwiegend : Verlust zwischen 9 und 11 % des Körpergewichts, der medizinische Hilfe erfordert. Normalerweise haben Sie Schwierigkeiten beim Sprechen, Gleichgewichtsstörungen, geistige Blockaden oder eine erhöhte Herzfrequenz.
- Sehr ernst : Wasserverluste von 15 % unseres Gewichts oder mehr bedeuten ein Todesrisiko.
Zum Glück müssen Sie sich keine Sorgen machen, denn in diesem Artikel haben wir Ihnen die wichtigsten Schlüssel gegeben, um Ihren Körper stets mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Fazit zur Flüssigkeitszufuhr beim Paddle-Tennis
Sie wissen bereits, wie wichtig die Flüssigkeitszufuhr beim Sport ist und welche Risiken ein Fehlen dieser Flüssigkeit mit sich bringt.
Hören Sie auf Ihren Körper und vergessen Sie nicht, Ihrer Lieblings-Padel-Tasche eine Flasche Mineralwasser hinzuzufügen, da dies Ihre Leistung auf dem Platz verbessert.
Über den Autor
Dieser Artikel wurde vom Wellness-Team der School of Anti-Aging erstellt. In der Anti-Aging-Schule hilft man Menschen wie Ihnen nur dabei, jeden Tag jung auszusehen und sich jung zu fühlen. Dies gelingt ihnen durch die Bekämpfung der Zeichen vorzeitiger Hautalterung, um Ihren Lebensstil auf gesunde, bewusste und nachhaltige Weise zu verbessern.
