Wenn Energie der Motor des Sports ist, ist Nahrung der Treibstoff dieser Maschinerie. Essen spielt eine grundlegende Rolle in der Entwicklung eines Spielers. Und obwohl es allgemein bekannt ist, dass Training die Grundlage für Lernen und Wachstum ist, wird die Entwicklung des Spielers ohne die richtige Ernährung nicht völlig zufriedenstellend sein.
Die Sorge nimmt zu, wenn wir kurz vor einem Turnier oder einer anspruchsvolleren Konfrontation stehen. Der Wunsch, mitunserem Schläger keinen einzigen Schlag zu verpassen und auf höchstem Niveau zu spielen, führt dazu, dass wir vor einem wichtigen Padel-Spiel noch einmal darüber nachdenken, was wir essen sollen. Eine unzureichende Ernährung wenige Stunden vor dem Turnier kann monatelanges Training zunichte machen.
Lebensmittel, die Sie vor dem Paddle-Tennis-Spielen essen sollten
Die Nahrungsaufnahme, die jeder Sportler Stunden vor dem Paddle-Tennis-Spiel zu sich nimmt, hat einen direkten Einfluss auf seine Leistung, unabhängig vom Niveau des Wettkampfs. Die Nahrungsaufnahme vor einem Paddle-Tennis-Turnier sollte drei Stunden vorher erfolgen. Diese vorherige Mahlzeit umfasst Gemüse, Obst, Lebensmittel, Kohlenhydrate und Eiweißprodukte wie Fleisch, Fisch oder Eier. Sie sollten vor einer Partie Paddle-Tennis nicht nur darüber nachdenken, was Sie essen, sondern auch stets auf eine ausgewogene Ernährung achten.
Leistung ist das Ergebnis einer ausgewogenen Ernährung und damit die Energiequelle im Training und im Wettkampf kontinuierlich zur Verfügung steht, ist es notwendig, dass die Ernährungsvorbereitung über die Stunden vor dem Turnier hinausgeht. Eher ein paar Tage vor der Feier.
Es versteht sich von selbst, dass eine ständige Flüssigkeitszufuhr für eine ausgewogene Ernährung von grundlegender Bedeutung ist. Das Nachfüllen von Flüssigkeit ist vor, während und nach dem Ende des Spiels unerlässlich. Das Trinken von Wasser verhindert häufig, dass der Spieler dehydriert zum Spiel kommt oder nur dann trinkt, wenn er durstig ist. Neben Wasser sind auch isotonische Getränke eine häufige Flüssigkeitsquelle für Spieler. Hingegen haben kohlensäurehaltige oder zuckerhaltige Getränke eine kontraproduktive Wirkung.
Wenn der Spieler mehr Spiele und Turniere spielt, wird er eine Ernährung entwickeln, die reich an gesunden Lebensmitteln ist. Bei Pádel ProShop haben wir jedoch darüber nachgedacht, dass eine Diät vor einem Paddle-Tennisspiel mindestens einige der unten genannten Produkte enthalten muss.
Proteine
Bei einer ausgewogenen Ernährung machen Proteine fast 50 % der Kalorienration des Probanden aus. Dieser Abschnitt umfasst Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte.
- Fleisch: Vor einem Paddle-Tennis-Spiel wird empfohlen, mageres Fleisch zu essen. Andererseits wird vom Verzehr von fetthaltigem Fleisch abgeraten.
- Fisch: Blauer Fisch ist eine sehr gute Option, um ihn Stunden vor einem Spiel zu verzehren. Darüber hinaus sind sie sehr einfach zuzubereiten. Sie können es gegrillt oder gekocht verzehren.
- Eier: Eier sind ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das am einfachsten zu konsumieren ist, und zusammen mit den vorherigen Nahrungsmitteln sind sie eine Quelle essentieller Proteine für einen Spieler.
- Milchprodukte: Milch, Joghurt oder Käse, Alternativen zur Versorgung mit Kalzium und Vitamin D
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind in der Ernährung eines Sportlers sehr wichtig und eine großartige Energiequelle. Einige empfehlenswerte Kohlenhydratquellen, die Sie vor dem Spielen zu sich nehmen sollten, sind:
- Obst und Hülsenfrüchte: Beide Produkte liefern Zucker, Mineralsalze und Vitamin C. Jede ausgewogene Ernährung enthält diese beiden Arten von Lebensmitteln. Eine Alternative sind Kartoffeln, ein langsam assimilierendes Produkt. Ebenso können Früchte während der Entwicklung des Streichholzes selbst eingestreut werden.
- Getreide: Brot, Reis, Haferflocken oder Nudeln. Ganzer Hafer ist neben seiner Sättigungswirkung ein Beispiel für eine perfekte Kohlenhydratquelle in der Ernährung eines Sportlers.
Fette
Auch Fette nehmen in einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung nur einen geringen Platz ein. Tierische und pflanzliche Fette sind eine Quelle für Vitamin E, einfach ungesättigte Fette und Fettsäuren.
Was sollte ein Sportler nicht essen?
Sportler oder nicht, jede reichhaltige und abwechslungsreiche Ernährung muss auf übermäßige alkoholische Getränke, hochverarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel verzichten.
Angesichts der Frage, was man vor dem Paddle-Tennis-Spiel essen sollte, werden Sportler in den Tagen vor dem Turnier den Verzehr von fetthaltigen und ballaststoffreichen Lebensmitteln schrittweise reduzieren. Im Gegenteil ist es üblich, dass Sportler in den Tagen rund um das Spiel den Kohlenhydratkonsum erhöhen.
