Si l’énergie est le moteur du sport, la nourriture est l’essence de cette machinerie. L'alimentation joue un rôle fondamental dans le développement d'un joueur. Et même s'il est bien connu que l'entraînement est la base de l'apprentissage et de la croissance, sans une alimentation adéquate, le développement du joueur ne sera pas totalement satisfaisant.
L'inquiétude augmente lorsque l'on se retrouve à proximité d'un tournoi ou d'une confrontation plus exigeante. L'envie de ne rater aucun coup notre Raquette de padel et jouer au maximum Niveau Cela nous amène à repenser quoi manger avant de jouer un match de padel important. Une alimentation inadéquate quelques heures seulement avant le tournoi peut gâcher des mois d'entraînement.
Aliments à manger avant de jouer au paddle-tennis
L'apport nutritionnel que tout athlète ingère quelques heures avant de jouer au paddle-tennis a un impact direct sur ses performances, quelle que soit la situation. Niveau de la compétition. Manger avant un tournoi de paddle-tennis doit avoir lieu trois heures avant celui-ci. Ce repas précédent comprendra des légumes, des fruits, des aliments, des glucides et des produits protéinés comme de la viande, du poisson ou des œufs. Vous devez non seulement repenser ce qu'il faut manger avant de jouer au paddle-tennis, mais également maintenir une alimentation équilibrée et constante.
La performance est une conséquence d'une alimentation équilibrée et pour que la source d'énergie soit continue à l'entraînement et en compétition, il est nécessaire que la préparation nutritionnelle s'étende au-delà des heures précédant le tournoi. Plutôt quelques jours avant sa célébration.
Il va sans dire qu’une hydratation constante est fondamentale dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Un réapprovisionnement en liquides est essentiel avant, pendant et après la fin du match. Boire de l'eau évite fréquemment au joueur d'arriver déshydraté au jeu ou de ne boire que lorsqu'il a soif. Outre l'eau, le boissons isotoniques Ils constituent également une source courante d’hydratation pour les joueurs. En revanche, les boissons gazeuses ou sucrées produisent des effets contre-productifs.
Au fur et à mesure que le joueur joue à plus de jeux et de tournois, il façonnera une alimentation riche en aliments sains. Cependant, dans Padel ProShop Nous avons considéré qu'un régime avant un match de paddle-tennis doit contenir au moins certains des produits mentionnés ci-dessous.
Protéines
Dans une alimentation équilibrée, les protéines représentent près de 50 % de la ration calorique du sujet. Cette section comprend la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers.
- Viande : les viandes recommandées avant un match de paddle-tennis sont des viandes maigres. En revanche, il est déconseillé de consommer des viandes grasses.
- Poisson : le poisson bleu est une très bonne option à consommer des heures avant de jouer un match. De plus, ce sont des aliments très faciles à préparer. Vous pouvez le consommer grillé ou bouilli.
- Oeufs : les œufs sont un autre des compléments alimentaires les plus faciles à consommer et, avec les aliments précédents, ils constituent une source de protéines essentielles pour un joueur.
- Produits laitiers : lait, yaourt ou fromage, alternatives pour apporter du calcium et de la vitamine D
Glucides
Les glucides sont très importants dans l’alimentation d’un athlète et constituent une excellente source d’énergie. Voici quelques sources recommandées de glucides à consommer avant de jouer à un jeu :
- Fruits et légumineuses : ces deux produits apportent des sucres, des sels minéraux et de la vitamine C. Toute alimentation équilibrée contient ces deux types d'aliments. Une alternative est la pomme de terre, un produit à assimilation lente. De même, des fruits peuvent être intercalés lors du développement du match lui-même.
- Céréales : pain, riz, flocons d'avoine ou pâtes. Le cas de l'avoine complète est un exemple de source de glucides parfaite dans l'alimentation d'un sportif, outre son pouvoir rassasiant.
Graisses
Les graisses occupent également une petite place dans une alimentation équilibrée et variée. Les graisses animales et végétales sont une source de vitamine E, de graisses monopolyinsaturées et d'acides gras.
Qu’est-ce qu’un athlète ne doit pas manger ?
Sportif ou non, toute alimentation riche et variée doit se passer des excès de boissons alcoolisées, d’aliments ultra-transformés et de boissons et aliments sucrés.
Face à la question de savoir quoi manger avant de jouer au paddle-tennis, les athlètes réduiront progressivement leur consommation d'aliments gras et riches en fibres dans les jours précédant le tournoi. Au contraire, il est courant que les athlètes augmentent leur consommation de glucides les jours qui entourent le match.