Comment récupérer après avoir joué au paddle-tennis et éviter les blessures
Souffrez-vous d'inconfort musculaire lorsque vous jouez au paddle-tennis ou vous sentez-vous très épuisé après un match ? Tu n'es pas seul! Il existe une série de facteurs qui affectent nos performances et notre récupération après avoir pratiqué ce sport de raquette.
Dans cet article, nous analyserons quels sont les 7 techniques les plus efficaces selon la science pour récupérer les muscles plus rapidement. Commençons !
Pourquoi tant de gens jouent au paddle-tennis ?
Avant de savoir quoi faire pour avoir l’impression qu’un camion nous roule dessus après avoir fait de l’exercice, il y a quelque chose que vous devez savoir.
Une grande partie du succès et croissance Niveau monde Les atouts de ce sport sont dus à plusieurs éléments, tels que le social, la facilité d'apprentissage et l'accessibilité.
L'effort physique nécessaire pour y jouer Niveau amateur peut être inférieur à d’autres sports de raquette comme le tennis, le squash ou le racquetball.
Pour cette raison, beaucoup de gens ont tendance à considérer ce sport comme un Forme pour s'amuser entre amis et en famille et non comme un exercice physique exigeant.
C’est pourquoi la grande majorité des personnes qui jouent au padel s’échauffent ou s’étirent à peine avant ou après avoir joué. En conséquence, cela provoque des douleurs ou une fatigue accélérée qui mettent souvent des jours à disparaître.
Et, quel que soit le Niveau Pour qui pratique ce sport, il nécessite une condition physique minimale.
Mais ne vous inquiétez pas, car nous allons partager avec vous 7 directives simples que vous pouvez suivre pour accélérer votre récupération, éviter les blessures et même améliorer vos performances sportives.
Ça a l’air bien, non ? Continuez à lire parce que ça devient intéressant !
Boire suffisamment d'eau
Essayez de ne pas remplacer entièrement l’eau minérale par des boissons énergisantes ou des sodas.
Le Collège américain de médecine du sport recommande de boire 500 millilitres de liquide 2 heures avant Faites du sport et continuez à boire de l’eau fréquemment pendant que vous faites de l’exercice.
Essayez de boire de l’eau fraîche plutôt que très froide. Boire de l'eau glacée Cela peut mettre votre santé en danger.
Surveillez ce que vous mangez avant et après chaque entraînement
De manière générale, mangez le plus varié et équilibré possible. Évitez le aliments transformés, privilégier la consommation de fruits et légumes riches en fibres et en eau, et graisses saines.
En revanche, pour réparer les dégâts et accélérer la croissance musculaire, après s'être entraîné, mangez 20 à 40 grammes de protéines et 1,2 g de glucides pour chaque kilogramme de poids corporel par heure d'entraînement physique.
Complétez votre alimentation
Malheureusement, la nourriture que nous consommons aujourd’hui nous fournit à peine les nutriments nécessaires pour donner le meilleur de nous-mêmes à chaque match.
Les suppléments sportifs sont donc un excellent Forme pour compléter (et non remplacer) notre alimentation saine.
Par exemple, le poudre de protéine, que ce soit de babeurre ou végétalien, accélère la croissance musculaire et raccourcit la récupération post-entraînement.
Comme c'est bon de prendre une douche après l'entraînement !
Études montrent que les bains de contraste – alternant la température de l’eau, de tiède à très froide – peuvent aider à réduire les courbatures après l’effort.
C'est parce que les changements de température du douche de contraste, stimulent la contraction et la dilatation des vaisseaux sanguins, modifiant ainsi la fréquence cardiaque.
Dors comme une marmotte
C'est un secret de polichinelle que nous dormons généralement peu et mal, ce qui retarde notre récupération musculaire, selon un recherche.
Ceci est encore plus important pour les personnes qui jouent à haute intensité ou Forme très continu, par exemple dans un tournoi.
Ce sont surtout ces joueurs qui devraient dormir davantage, même plus de 9 heures par jour, pour donner suffisamment de temps à vos muscles pour récupérer.
Offrez-vous un massage thérapeutique
Se remettre entre les mains d’un physiothérapeute améliorera la flexibilité et soulagera les tensions et les douleurs accumulées dans vos muscles.
Si vous ne pouvez pas vous rendre dans un centre de physiothérapie, essayez le rouleaux en mousse.
Le Foam rouleau Vous pouvez l'emporter avec vous au centre de paddle-tennis et masser la zone souhaitée dès la fin de votre match.
Portez des bas de contention
En général, Là Vêtements de padel compression Aide à améliorer la circulation sanguine et réduit le risque de fatigue, de gonflement et de coagulation.
Ils sont un grand Forme pour réduire le temps de récupération musculaire. Ceci est soutenu par un étudier réalisée en 2019 auprès de handballeurs allemands.
Conclusion
Nous aimerions conclure en indiquant que ces lignes directrices doivent être comprises comme le point de départ pour améliorer la façon dont vous récupérez.
Logiquement, nous ne connaissons pas votre état physique actuel ni les objectifs que vous souhaitez atteindre. Il est donc possible que dans votre cas certaines idées aient besoin d'être adaptées, remplacées ou supervisées par un Professionnel qualifié.
Enfin, il faut comprendre qu'il n'existe pas de remède miracle qui fonctionne sur le long terme, mais le adaptation d'un mode de vie sain. Aucune routine n’aura l’effet escompté si vous négligez votre alimentation ou si vous vous privez d’un bon sommeil.
À propos de l'auteur
Cet article a été réalisé par l'équipe bien-être du École anti-âge.
À l'École Anti-Âge, tout ce qu'ils font, c'est aider les gens, comme vous, à paraître et à se sentir jeunes chaque jour.
Ils y parviennent en luttant contre les signes du vieillissement prématuré, pour améliorer votre style de vie. Forme sain, conscient et durable.
