Entrer sur le terrain nous remplit toujours d’énergie et de motivation. Mais cette même intensité nous fait souvent oublier quelque chose d’aussi fondamental que boire de l’eau. Et bien sûr, personne ne veut souffrir de vertiges, de crampes ou d’une baisse de performance en cours de match.
Dans cet article de PadelPROShop Nous vous donnons les clés pour mieux vous hydrater et prendre soin de votre corps avant, pendant et après le paddle-tennis.
Pourquoi l'hydratation est-elle si importante en paddle-tennis ?
Le paddle-tennis, comme tout sport très exigeant, augmente la température corporelle et augmente la dépense énergétique. Pour la réguler, le corps transpire, ce qui entraîne une perte d'eau et de minéraux essentiels.
Certains facteurs qui influencent la quantité de liquides dont nous avons besoin sont :
- Âge et sexe.
- Intensité et durée du match.
- Température et humidité de l'environnement.
- Type de Vêtements de padel sportif.
En fait, après une heure de paddle-tennis, nous pouvons perdre jusqu'à 2 litres d'eau. Le maintien de l’équilibre hydrique est essentiel pour éviter la fatigue et protéger votre santé.
👉 Et ce n'est pas seulement l'eau qui fait la différence : tout comme le choix du Raquette de padel le droit peut changer votre jeu, comme nous l'expliquons dans ce qui le rend différent Raquette de padel d'un joueur Professionnel.
Que boire avant un match de paddle-tennis
L'idéal est de s'hydrater Forme progressif tout au long de la journée. Selon l'EFSA et l'OMS, un minimum de 2 litres d'eau par jour, dont 20 % peuvent provenir de fruits et légumes frais.
Avant de jouer :
- Bébé 500 ml d'eau minérale entre 1 et 2 heures avant.
- Faites-le par petites gorgées, pas d’un seul coup.
- Évitez les boissons gazeuses, les boissons gazeuses ou énergisantes.
Hydratation pendant le paddle-tennis : eau + électrolytes
Pendant que vous vous entraînez ou participez à une compétition, votre corps continue de perdre de l'eau et des sels minéraux. Pour maintenir les performances :
- Bébé 100 à 200 ml toutes les 15 à 20 minutes.
- Optez pour de l'eau à température ambiante (environ 16 °C).
- Évitez de boire de l’eau glacée pour éviter les flatulences.
- Compléter avec électrolytes (sodium, potassium, magnésium...) lors de matchs intenses.
Un conseil pratique : emportez toujours le vôtre bouteille à pagaie blanche. Vous êtes ainsi sûr de vous hydrater correctement à chaque changement de côté.
Que boire après le match de padel
Après l’effort, votre corps a besoin de récupérer l’eau perdue :
- Boire le 150% du poids corporel perdu (si vous perdez 1 kg, remplacez-le par 1,5 L).
- Faites-le petit à petit et évitez de consommer immédiatement de la bière ou des boissons énergisantes, qui retardent la récupération musculaire.
- Incluez des fruits riches en minéraux (banane, melon, avocat, mûres) ou un smoothie naturel d'après-match.
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Risques de ne pas s'hydrater au paddle-tennis
Jouer déshydraté peut réduire vos performances, mais cela peut aussi entraîner de graves problèmes de santé :
- Léger (1 à 5 % du poids corporel) : fatigue, maux de tête, perte d'appétit.
- Modéré (6 à 8 %) : peau sèche, urine foncée, vertiges.
- Sévère (9 à 11 %) : difficulté à parler ou à se concentrer, tachycardie.
- Très grave (15 % ou plus) : risque de vie.
L’hydratation doit donc faire partie de votre préparation au même titre que l’échauffement ou le repos.
S'hydrater, c'est être plus performant en Paddle
Au paddle-tennis, non seulement celui qui s'entraîne le plus gagne, mais aussi celui qui prend le plus soin de son corps. S'hydrater correctement avant, pendant et après le match est une habitude simple qui fait la différence.
Incluez toujours une bouteille d’eau dans votre sac de padel et assurez-vous de faire constamment le plein de liquides. De cette façon, vous éviterez les chutes physiques et vous pourrez donner le meilleur de vous-même sur le terrain.
