Se l’energia è il motore dello sport, il cibo è la benzina di questo macchinario. Il cibo gioca un ruolo fondamentale nello sviluppo di un giocatore. E, sebbene sia risaputo che il Allenamento È la base dell'apprendimento e della crescita, senza una corretta alimentazione lo sviluppo del giocatore non sarà completamente soddisfacente.
La preoccupazione aumenta quando ci troviamo a ridosso di un torneo o di un confronto più impegnativo. La voglia di non sbagliare nemmeno un colpo nostro racchetta e gioca al massimo Livello ci porta a ripensare a cosa mangiare prima di giocare Padel importante. Un'alimentazione inadeguata entro poche ore dal torneo può rovinarne mesi Allenamento.
Cibi da mangiare prima di giocare Padel
L'apporto nutrizionale che qualsiasi atleta ingerisce ore prima di giocare a calcio Padel ha un impatto diretto sulla tua prestazione, qualunque sia Livello della competizione. Assunzione di cibo prima di un torneo Padel Deve essere fatto tre ore prima. Questo pasto precedente includerà verdure, frutta, alimenti, carboidrati e prodotti proteici come carne, pesce o uova. Non solo dovresti ripensare a cosa mangiare prima di giocare Padel ma mantenere una dieta costantemente equilibrata.
La prestazione è una conseguenza di una dieta equilibrata e affinché la fonte di energia sia continua in allenamento e in gara, è necessario che la preparazione nutrizionale si prolunghi oltre le ore precedenti il torneo. Più come pochi giorni prima della sua celebrazione.
Inutile dire che un'idratazione costante è fondamentale per una dieta equilibrata. Il rifornimento di liquidi è fondamentale prima, durante e dopo la fine della partita. Bere acqua spesso impedisce al giocatore di arrivare disidratato alla partita o di bere solo quando ha sete. A parte l'acqua, il bevande isotoniche Sono anche una fonte comune di idratazione per i giocatori. Le bevande gassate o zuccherate, invece, producono effetti controproducenti.
Man mano che il giocatore gioca a più giochi e tornei, modellerà una dieta ricca di cibi sani. Tuttavia, dentro Padel ProShop Abbiamo considerato che una dieta prima di una partita Padel Deve contenere almeno alcuni dei prodotti menzionati di seguito.
Proteine
In una dieta equilibrata, le proteine costituiscono quasi il 50% della razione calorica del soggetto. Questa sezione comprende carne, pesce, uova e latticini.
- Carne: le carni consigliate da consumare prima di una partita Padel Sono carni magre. Si sconsiglia invece il consumo di carni grasse.
- Pesce: il pesce azzurro è un'ottima opzione da consumare ore prima di giocare una partita. Inoltre, sono alimenti molto facili da preparare. Potete consumarlo grigliato o bollito.
- Uova: le uova sono un altro degli integratori alimentari più facili da consumare e, insieme agli alimenti precedenti, costituiscono una fonte di proteine essenziali per un giocatore.
- Latticini: latte, yogurt o formaggio, alternative per fornire calcio e vitamina D
Carboidrati
I carboidrati sono molto importanti nella dieta di un atleta e sono un'ottima fonte di energia. Alcune fonti consigliabili di carboidrati da consumare prima di giocare sono:
- Frutta e legumi: entrambi i prodotti apportano zuccheri, sali minerali e vitamina C. Qualsiasi dieta equilibrata contiene queste due tipologie di alimenti. Un'alternativa sono le patate, un prodotto a lenta assimilazione. Allo stesso modo, i frutti possono essere intervallati durante lo sviluppo della partita stessa.
- Cereali: pane, riso, farina d'avena o pasta. Il caso dell'avena integrale è un esempio di fonte di carboidrati perfetta nella dieta di un atleta, a parte la sua capacità saziante.
Grassi
Anche i grassi occupano un piccolo spazio in una dieta equilibrata e variata. I grassi animali e vegetali sono una fonte di vitamina E, grassi monopolinsaturi e acidi grassi.
Cosa non dovrebbe mangiare un atleta?
Atleta o no, qualsiasi dieta ricca e variata deve fare a meno di eccessi di bevande alcoliche, alimenti ultraprocessati e bevande e alimenti zuccherati.
Di fronte alla domanda su cosa mangiare prima di giocare Padel, Gli atleti ridurranno progressivamente il consumo di cibi grassi e ricchi di fibre nei giorni precedenti il torneo. Al contrario, è normale che gli atleti aumentino il consumo di carboidrati nei giorni precedenti la partita.