Inserisci il Campo Ci riempie sempre di energia e motivazione. Ma quella stessa intensità ci fa spesso dimenticare qualcosa di così basilare come l’acqua potabile. E, naturalmente, nessuno vuole soffrire di vertigini, crampi o cali di prestazione a metà partita.
In questo articolo di PadelPROShop Ti diamo le chiavi per idratarti meglio e prenderti cura del tuo corpo prima, durante e dopo Padel.
Perché l'idratazione è così importante nel Padel?
Il Padel, Come ogni sport molto impegnativo, aumenta la temperatura corporea e aumenta il dispendio energetico. Per regolarlo, il corpo suda, il che comporta la perdita di acqua e minerali essenziali.
Alcuni fattori che influenzano la quantità di liquidi di cui abbiamo bisogno sono:
- Età e sesso.
- Intensità e durata della partita.
- Temperatura e umidità ambientale.
- Tipo di Abbigliamento da padel sportivo.
Infatti, dopo un'ora di Padel possiamo perdere fino a 2 litri di acqua. Mantenere l’equilibrio idrico è fondamentale per evitare l’affaticamento e proteggere la salute.
👉 E non è solo l'acqua a fare la differenza: proprio come la scelta la racchetta destra può cambiare il tuo gioco, come spieghiamo in cosa lo rende diverso racchetta di un giocatore Professionista.
Cosa bere prima di una partita Padel
L'ideale è idratarsi Forma progressivo nel corso della giornata. Secondo l'EFSA e l'OMS, un minimo di 2 litri di acqua al giorno, di cui il 20% può provenire da frutta e verdura fresca.
Prima di giocare:
- Bambino 500 ml di acqua minerale tra 1 e 2 ore prima.
- Fallo a piccoli sorsi, non tutto in una volta.
- Evitare bibite analcoliche, gassate o energetiche.
Idratazione durante Padel: acqua + elettroliti
Mentre ti alleni o gareggi, il tuo corpo continua a perdere acqua e sali minerali. Per mantenere le prestazioni:
- Bambino 100–200 ml ogni 15–20 minuti.
- Optare per l'acqua a temperatura ambiente (circa 16ºC).
- Evitare di bere acqua ghiacciata per prevenire la flatulenza.
- Completa con elettroliti (sodio, potassio, magnesio...) in abbinamenti intensi.
Un consiglio pratico: portate sempre con voi il vostro bottiglia di Padel bianco. In questo modo ti assicuri di idratarti correttamente ad ogni cambio di lato.
Cosa bere dopo la partita Padel
Dopo lo sforzo, il tuo corpo ha bisogno di recuperare l'acqua persa:
- Bevi il 150% del peso corporeo perso (se perdi 1 kg sostituiscilo con 1,5 L).
- Fallo poco a poco ed evita di consumare subito birra o bevande energetiche, che ritardano il recupero muscolare.
- Includi frutta ricca di minerali (banana, melone, avocado, more) o un frullato naturale post partita.
E se vuoi portare sempre con te la tua idratazione, il Portaracchette da padel con vano termico Sono perfetti per mantenere fresche le vostre bevande anche d'estate.
Rischi di non idratarsi nel Padel
Giocare disidratato può ridurre le tue prestazioni, ma può anche portare a seri problemi di salute:
- Lieve (1–5% del peso corporeo): stanchezza, mal di testa, perdita di appetito.
- Moderato (6–8%): pelle secca, urine scure, vertigini.
- Grave (9-11%): difficoltà a parlare o concentrarsi, tachicardia.
- Molto grave (15% o più): rischio di vita.
Pertanto, l'idratazione dovrebbe far parte della tua preparazione, proprio come il riscaldamento o il riposo.
Idratarsi significa fare di più Padel
Nel Padel Vince non solo chi si allena di più, ma anche chi si prende più cura del proprio corpo. Idratarsi correttamente prima, durante e dopo la partita è una semplice abitudine che fa la differenza.
Metti sempre una bottiglia d'acqua nella tua Borsa per Racchette e assicurati di reintegrare costantemente i liquidi. In questo modo eviterai cali fisici e potrai dare il meglio di te Campo.
