Come recuperare dopo aver giocato Padel ed evitare infortuni
Soffri di fastidi muscolari quando giochi Padel o ti senti molto stanco dopo una partita? Non sei solo! Ci sono una serie di fattori che influenzano le nostre prestazioni e il nostro recupero dopo aver praticato questo sport con la racchetta.
In questo articolo analizzeremo quali sono Le 7 tecniche più efficaci secondo la scienza per recuperare i muscoli più velocemente. Iniziamo!
Perché così tante persone giocano Padel?
Prima di sapere cosa fare per sentirci come se un camion ci avesse investito dopo aver fatto esercizio, c'è qualcosa che dovresti sapere.
Gran parte del successo e crescita Livello mondo Ciò che sta avendo questo sport è dovuto a diverse componenti, come quella sociale, la facilità di apprendimento e l'accessibilità.
Lo sforzo fisico richiesto per riprodurlo Livello amatoriale può essere inferiore rispetto ad altri sport con racchetta come tennis, squash o racquetball.
Per questo motivo molte persone tendono a vedere questo sport come uno sport Forma per divertirsi con amici e famiglia e non come esercizio fisico impegnativo.
Questo è il motivo per cui la stragrande maggioranza delle persone che giocano Padel Basta riscaldarsi o fare stretching prima o dopo aver giocato. Di conseguenza, ciò provoca dolore o affaticamento accelerato che spesso impiega giorni per scomparire.
E, indipendentemente da Livello A chi pratica questo sport è richiesta una condizione fisica minima.
Ma non preoccuparti, perché condivideremo con te 7 semplici linee guida che puoi seguire per accelerare il recupero, evitare infortuni e persino migliorare le tue prestazioni sportive.
Sembra buono, vero? Continua a leggere perché diventa interessante!
Bevi abbastanza acqua
Cerca di non sostituire interamente l'acqua minerale con bevande energetiche o soda.
Il Collegio Americano di Medicina dello Sport consiglia di bere 500 ml di liquido 2 ore prima Pratica sport e continua a bere acqua frequentemente mentre ti alleni.
Prova a bere acqua fresca invece che molto fredda. Bevi acqua ghiacciata Può mettere a rischio la tua salute.
Fai attenzione a cosa mangi prima e dopo ciascuno Allenamento
In generale, mangiare quanto più vario ed equilibrato possibile. Evita il alimenti trasformati, dare priorità al consumo di frutta e verdura ricche di fibre e acqua, e grassi sani.
D'altra parte, per riparare i danni e accelerare la crescita muscolare, dopo l'allenamento, mangiare Da 20 a 40 grammi di proteine e 1,2 g di carboidrati per ogni chilogrammo di peso corporeo all'ora di Allenamento fisico.
Completa la tua dieta
Sfortunatamente, il cibo che mangiamo oggi ci fornisce a malapena i nutrienti necessari per dare il massimo in ogni partita.
Quindi gli integratori sportivi sono fantastici Forma per integrare (non sostituire) la nostra dieta sana.
Ad esempio, il proteine in polvere, sia da latticello o vegano, accelera la crescita muscolare e accorcia il recupero post-allenamento.
Quanto è bella la doccia dopo l'allenamento!
Studi mostrano che i bagni di contrasto – alternando la temperatura dell’acqua, da calda a molto fredda – possono aiutare a ridurre il dolore muscolare dopo l’esercizio.
Questo perché la temperatura cambia doccia di contrasto, stimolano la contrazione e la dilatazione dei vasi sanguigni, modificando la frequenza cardiaca.
Dormi come una marmotta
È un segreto di Pulcinella che di solito dormiamo poco e male e questo ritarda il nostro recupero muscolare, secondo uno ricerca.
Questo è ancora più importante per quelle persone che giocano ad alta intensità o Forma molto continuo, ad esempio in un torneo.
Sono soprattutto questi giocatori che dovrebbero dormire di più, addirittura più di 9 ore al giorno, per dare tempo sufficiente ai muscoli per riprendersi.
Fatti un massaggio terapeutico
Affidarti alle mani di un fisioterapista migliorerà la flessibilità e allevierà la tensione e il dolore accumulati nei muscoli.
Se non puoi andare in un centro di fisioterapia, prova il rulli di schiuma.
Il Foam rullo puoi portarlo con te al centro di Padel e massaggia la zona desiderata non appena finisci il gioco.
Indossa calze compressive
In generale, La Abbigliamento da padel compressione Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e riduce il rischio di affaticamento, gonfiore e coagulazione.
Sono fantastici Forma per ridurre i tempi di recupero muscolare. Ciò è supportato da a studiare effettuato nel 2019 ai giocatori di pallamano tedeschi.
Conclusione
Vorremmo concludere indicando che queste linee guida devono essere intese come il punto di partenza per migliorare il modo in cui si recupera.
Logicamente non conosciamo il tuo stato fisico attuale né quali obiettivi desideri raggiungere. Pertanto, è possibile che nel tuo caso alcune idee debbano essere adattate, sostituite o supervisionate da a Professionista qualificato.
Infine, devi capire che non esiste un rimedio miracoloso che funzioni a lungo termine, ma il adattamento di uno stile di vita sano. Nessuna routine avrà l’effetto desiderato se trascuri la tua dieta o ti privi del buon sonno.
Informazioni sull'autore
Questo articolo è stato creato dal team del benessere di Scuola antietà.
Alla Anti-Aging School tutto ciò che fanno è aiutare le persone, come te, a sentirsi e apparire giovani ogni giorno.
Raggiungono questo obiettivo combattendo i segni dell'invecchiamento precoce, per migliorare il tuo stile di vita. Forma sano, consapevole e sostenibile.