Wyjście na kort zawsze napełnia nas energią i motywacją. Jednak ta sama intensywność sprawia, że często zapominamy o czymś tak podstawowym, jak picie wody. I oczywiście nikt nie chce cierpieć z powodu zawrotów głowy, skurczów lub spadku wydajności w połowie meczu.
W tym artykule z PadelPROShop Dajemy Ci klucze, dzięki którym lepiej się nawodnisz i zadbasz o swoje ciało przed, w trakcie i po tenisie wiosłowym.
Dlaczego nawodnienie jest tak ważne w tenisie paddle?
Paddle tenis, jak każdy bardzo wymagający sport, podnosi temperaturę ciała i zwiększa wydatek energetyczny. Aby to regulować, organizm się poci, co wiąże się z utratą wody i niezbędnych minerałów.
Oto kilka czynników wpływających na ilość potrzebnych nam płynów:
- Wiek i płeć.
- Intensywność i czas trwania meczu.
- Temperatura i wilgotność otoczenia.
- Rodzaj odzieży sportowej.
Tak naprawdę po godzinie gry w paddle tenisa możemy przegrać do 2 litrów wody. Utrzymanie równowagi wodnej jest kluczem do uniknięcia zmęczenia i ochrony zdrowia.
👉 I nie tylko woda robi różnicę: tak jak wybór odpowiedniej rakiety może zmienić Twoją grę, jak wyjaśniamy w co sprawia, że jest inaczej łopata profesjonalnego gracza.
Co pić przed meczem paddle tenisa
Idealnym rozwiązaniem jest stopniowe nawadnianie w ciągu dnia. Według EFSA i WHO min 2 litry wody dzienniez czego 20% może pochodzić ze świeżych owoców i warzyw.
Przed rozpoczęciem gry:
- kochanie 500 ml wody mineralnej od 1 do 2 godzin wcześniej.
- Rób to małymi łykami, nie wszystko na raz.
- Unikaj napojów bezalkoholowych, gazowanych i energetyzujących.
Nawodnienie podczas paddle tenisa: woda + elektrolity
Podczas treningu lub zawodów Twój organizm stale traci wodę i sole mineralne. Aby utrzymać wydajność:
- kochanie 100–200 ml co 15–20 minut.
- Wybieraj wodę o temperaturze pokojowej (ok. 16°C).
- Unikaj picia wody z lodem, aby zapobiec wzdęciom.
- Uzupełnij elektrolity (sód, potas, magnez...) w intensywnych meczach.
Praktyczna wskazówka: zawsze noś ze sobą biała butelka z wiosłem. W ten sposób zapewnisz sobie prawidłowe nawodnienie przy każdej zmianie strony.
Co pić po grze w padla
Po wysiłku organizm musi odzyskać utraconą wodę:
- Wypij Utrata 150% masy ciała (jeśli schudniesz 1 kg uzupełnij 1,5 l).
- Rób to stopniowo i unikaj natychmiastowego spożywania piwa lub napojów energetycznych, które opóźniają regenerację mięśni.
- Dodaj do diety owoce bogate w minerały (banan, melon, awokado, jeżyny) lub naturalny koktajl po meczu.
A jeśli chcesz zawsze mieć przy sobie nawodnienie, ten torby do padla z przegrodą termiczną Doskonale nadają się do utrzymywania chłodu napojów nawet w lecie.
Ryzyko braku nawodnienia podczas gry w paddle tenisa
Gra z odwodnieniem może obniżyć Twoją wydajność, ale może również prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych:
- Łagodny (1–5% masy ciała): zmęczenie, ból głowy, utrata apetytu.
- Umiarkowane (6–8%): suchość skóry, ciemny mocz, zawroty głowy.
- Ciężkie (9–11%): trudności z mówieniem lub koncentracją, tachykardia.
- Bardzo poważne (15% lub więcej): ryzyko życia.
Dlatego nawodnienie powinno być częścią Twoich przygotowań, tak samo jak rozgrzewka czy odpoczynek.
Nawodnienie oznacza większą wydajność w Paddle
W paddle tenisie wygrywa nie tylko ten, kto trenuje najwięcej, ale także ten, kto lepiej dba o swoje ciało. Prawidłowe nawadnianie przed, w trakcie i po meczu to prosty nawyk, który robi różnicę.
Zawsze miej przy sobie butelkę wody torba do padla i pamiętaj o ciągłym uzupełnianiu płynów. W ten sposób unikniesz załamań fizycznych i będziesz mógł dać z siebie wszystko na korcie.
