Jeśli energia jest motorem sportu, żywność jest benzyną tej maszyny. Jedzenie odgrywa fundamentalną rolę w rozwoju zawodnika. I choć powszechnie wiadomo, że trening to podstawa nauki i rozwoju, to bez odpowiedniego odżywiania rozwój zawodnika nie będzie w pełni zadowalający.
Niepokój wzrasta, gdy znajdujemy się blisko turnieju lub bardziej wymagającej konfrontacji. Pragnienie, aby nie przegapić ani jednego ciosu nasza łopata a gra na najwyższym poziomie skłania nas do ponownego przemyślenia, co zjeść przed rozegraniem ważnej gry w padla. Nieodpowiednie odżywianie na kilka godzin przed zawodami może zrujnować miesiące treningów.
Pokarmy do spożycia przed grą w tenisa łopatkowego
Wartość odżywcza, jaką każdy sportowiec spożywa na kilka godzin przed grą w tenisa łopatkowego, ma bezpośredni wpływ na jego wyniki, niezależnie od poziomu zawodów. Jedzenie posiłku przed turniejem paddle tenisa powinno odbyć się na trzy godziny przed nim. Ten poprzedni posiłek będzie zawierał warzywa, owoce, żywność, węglowodany i produkty białkowe, takie jak mięso, ryby lub jajka. Przed grą w tenisa łopatkowego należy nie tylko przemyśleć, co jeść, ale także stale utrzymywać zbilansowaną dietę.
Wydajność jest konsekwencją zbilansowanej diety i aby źródło energii było ciągłe podczas treningów i zawodów, konieczne jest, aby przygotowanie żywieniowe wykraczało poza godziny poprzedzające zawody. Raczej na kilka dni przed jego świętem.
Nie da się ukryć, że w kręgu zbilansowanej diety podstawą jest stałe nawadnianie. Uzupełnianie płynów jest niezbędne przed, w trakcie i po zakończeniu meczu. Picie wody często zapobiega przybyciu na mecz zawodnika odwodnionego lub piciu tylko wtedy, gdy jest spragniony. Oprócz wody, napoje izotoniczne Są także częstym źródłem nawodnienia zawodników. Z drugiej strony napoje gazowane lub słodkie dają efekt przeciwny do zamierzonego.
W miarę jak gracz będzie brał udział w kolejnych grach i turniejach, ułoży sobie dietę bogatą w zdrową żywność. Jednak w Padel ProShop Uznaliśmy, że dieta przed meczem tenisa łopatkowego musi zawierać przynajmniej niektóre produkty wymienione poniżej.
Białka
W zbilansowanej diecie białka stanowią prawie 50% racji kalorycznej pacjenta. W tej sekcji znajdują się mięso, ryby, jaja i nabiał.
- Mięso: mięsa zalecane przed meczem tenisa łopatkowego to chude mięsa. Nie zaleca się natomiast spożywania tłustych mięs.
- Ryby: niebieskie ryby to bardzo dobra opcja do spożycia na kilka godzin przed rozpoczęciem meczu. Ponadto są to potrawy bardzo łatwe w przygotowaniu. Można go spożywać grillowanego lub gotowanego.
- Jajka: Jajka są kolejnym z najłatwiejszych do spożycia suplementów diety i wraz z wcześniejszymi pokarmami są źródłem niezbędnych białek dla gracza.
- Produkty mleczne: mleko, jogurt lub ser, alternatywy dostarczające wapnia i witaminy D
Węglowodany
Węglowodany są bardzo ważne w diecie sportowca i są doskonałym źródłem energii. Oto niektóre zalecane źródła węglowodanów, które należy spożyć przed rozpoczęciem gry:
- Owoce i rośliny strączkowe: oba produkty dostarczają cukrów, soli mineralnych i witaminy C. Każda zbilansowana dieta zawiera te dwa rodzaje pokarmów. Alternatywą są ziemniaki, produkt wolno przyswajalny. Podobnie owoce mogą być przeplatane podczas tworzenia samego meczu.
- Płatki zbożowe: chleb, ryż, płatki owsiane lub makaron. Przypadek pełnego owsa jest przykładem doskonałego źródła węglowodanów w diecie sportowca, poza tym, że ma właściwości sycące.
Tłuszcze
Tłuszcze również zajmują niewiele miejsca w zbilansowanej i zróżnicowanej diecie. Tłuszcze zwierzęce i roślinne są źródłem witaminy E, tłuszczów jednonienasyconych i kwasów tłuszczowych.
Czego nie powinien jeść sportowiec?
Sportowiec czy nie, każda bogata i zróżnicowana dieta musi rezygnować z nadmiaru napojów alkoholowych, ultraprzetworzonej żywności oraz słodkich napojów i pokarmów.
Stojąc przed pytaniem, co zjeść przed grą w paddle tenisa, sportowcy będą stopniowo ograniczać spożycie tłustych i bogatych w błonnik pokarmów na kilka dni przed zawodami. Wręcz przeciwnie, sportowcy często zwiększają spożycie węglowodanów w dniach poprzedzających mecz.
