Come riprendersi dopo aver giocato a paddle ed evitare lesioni
Subiti un disagio muscolare quando giochi a tennis o ti senti molto esausto dopo una partita? Non sei solo! Ci sono una serie di fattori che influenzano le nostre prestazioni e il recupero dopo aver praticato questo sport a racchetta.
In questo articolo, analizzeremo quali sono i 7 tecniche più efficaci secondo la scienza Per recuperare i muscoli più velocemente. Iniziamo!
Perché così tante persone giocano a Paddlero?
Prima di sapere cosa fare per sentire che ci è successo un camion dopo l'esercizio, c'è qualcosa che dovresti sapere.
Gran parte del successo e crescita in tutto il mondo Che questo sport sia dovuto a diversi componenti, come social, facilità di apprendimento e accessibilità.
Lo sforzo fisico richiesto per giocarci a livello amatoriale può essere inferiore rispetto ad altri sport di racchetta come tennis, zucca o frontone.
Pertanto, molte persone tendono a vedere questo sport come un modo per divertirsi tra amici e familiari e non come un esercizio fisico esigente.
Questo è il motivo per cui la stragrande maggioranza delle persone che suonano la pagaia a malapena si riscaldano o si allungano prima o dopo aver giocato. Di conseguenza, questo porta dolore o stanchezza accelerata che spesso richiede giorni per scomparire.
E, indipendentemente dal livello al quale pratichi questo sport, richiede una condizione fisica minima.
Ma non preoccuparti, perché condivideremo con te 7 semplici linee guida che puoi seguire per accelerare il tuo recupero, evitare lesioni, per migliorare le prestazioni sportive.
Suona bene, vero? Continua a leggere perché diventa interessante!
Bambino abbastanza acqua
Cerca di non sostituire l'acqua minerale nella sua interezza con energia o bevande di soda.
Lui Medicina dello sport americano consiglia di bere 500 millilitri di liquido 2 ore prima Pratica lo sport e continua a bere acqua spesso durante l'esercizio.
Prova a bere acqua, invece di molto freddo. Bevi acqua ghiacciata Puoi mettere a rischio la tua salute.
Prenditi cura di ciò che mangi prima e dopo ogni allenamento
In generale, mangia il più vario ed equilibrato possibile. Evitare il cibo trattato, dà la priorità al consumo di frutta e verdura ricche di fibre e acqua e grassi sani.
D'altra parte, per riparare il danno e accelerare la crescita muscolare, dopo l'allenamento, ingerisce 20-40 grammi di proteine e 1,2 g di idrati Per ogni chilo grammo di peso corporeo all'ora di allenamento fisico.
Completa la tua dieta
Sfortunatamente, il cibo che mangiamo oggi ci dà a malapena i nutrienti necessari per dare il meglio in ogni gioco.
Quindi, gli integratori sportivi sono un ottimo modo per integrare (non sostituire) la nostra dieta sana.
Ad esempio, il Proteina in polvere, da siero di latte O Vegano, accelera la crescita muscolare e abbrevia il recupero post-segnale.
Quanto è bella la doccia dopo l'allenamento!
Studi Dimostrano che i bagni di contrasto - alterare la temperatura dell'acqua, dal caldo a molto freddo - può aiutare a ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio.
Questo perché i cambiamenti di temperatura del Doccia a contrastoStimolano la contrazione e la dilatazione dei vasi sanguigni, modificando la frequenza cardiaca.
Vela
È un segreto aperto che di solito dormiamo male e poco e questo ritarda il nostro recupero muscolare, secondo un indagine.
Questo è ancora più importante in quelle persone che giocano ad alta intensità o in modo molto continuo, ad esempio in un torneo.
Questi giocatori sono particolarmente chi dovrebbe dormire di più, anche Più di 9 ore al giorno, per avere abbastanza tempo per il recupero dei muscoli.
Regalati un massaggio terapeutico
Mettere nelle mani di un fisioterapista migliorerà la flessibilità e allevia la tensione e il dolore accumulati nei muscoli.
Se non hai la possibilità di andare in un centro di fisioterapia, prova il rulli in schiuma.
Lui Rullo in schiuma Puoi portarlo con te al paddle Center e massaggiare l'area desiderata non appena finirai il gioco.
Usa calzini a compressione
In generale, Lai vestiti a compressione Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e riduce il rischio di affaticamento, gonfiore e coagulazione.
Sono un ottimo modo per ridurre i tempi di recupero muscolare. Questo è supportato da a studio Realizzato nel 2019 ai giocatori tedeschi della pallamano.
Conclusione
Vorremmo concludere indicando che queste linee guida devono essere intese come il punto di partenza per migliorare il modo di recuperare.
Logicamente, non conosciamo il tuo stato fisico attuale o quali obiettivi vuoi raggiungere. Pertanto, nel tuo caso alcune idee devono essere adattate, sostituite o supervisionate da un professionista qualificato.
Infine, devi capire che non esiste un rimedio miracoloso che funzioni a lungo termine, ma il Adattamento di uno stile di vita sano. Nessuna routine avrà l'effetto desiderato se il cibo viene trascurato o si privi di dormire bene.
Circa l'autore
Questo articolo è stato creato dalla squadra di pozzo del Scuola anti -invecchiata.
Nella scuola anti -invecchiata, tutto ciò che fanno è aiutare le persone, come te, a guardare e sentirsi giovani ogni giorno.
Lo fanno combattere i segni dell'invecchiamento prematuro, per migliorare il tuo stile di vita in modo sano, cosciente e sostenibile.
