Come idratare meglio giocare a paddle Tennis? Oggi nel blog di Padel Pro Shop ti diciamo le chiavi di migliori prestazioni fisiche
Adoriamo la pagaia, cosa faremo. È entrare in pista e la nostra illusione e il desiderio di fare del nostro meglio ci fanno dimenticare di bere acqua. Ti è familiare?
La nostra motivazione è così tanto per ottenere ogni punto che possiamo ignorare i segni che il nostro corpo ci dà.
A nessuno piace essere le vertigini o una recessione fisica che lo costringe a lasciare il gioco.
Pertanto, oggi, sul blog di Padel Pro Shop, Ti daremo le chiavi per migliorare le tue prestazioni fisiche grazie alla corretta idratazione nella paletta. Iniziamo!
Perché è importante mantenere una buona idratazione quando pratichi gli sport?
L'attività fisica è uno dei pilastri essenziali per godere di una buona salute, sia fisica che mentale.
Come è a alimentazione sana ed equilibrata e sii ben idratato.
Ti spieghiamo. Quando fai sport, il dispendio energetico e l'aumento della temperatura corporea, il che proviamo a sudare. In questo modo, il corpo riesce a rilasciare tossine e ridurre parte del calore corporeo.
Ci sono diversi fattori che influenzano la quantità di acqua Di cui il nostro corpo ha bisogno. I più rilevanti sono:
- Età
- Sesso
- Tipo, intensità e durata dell'attività fisica svolta
- Temperatura e umidità ambientale
- Vestiti sportivi usati
Queste variabili influiscono sulla quantità di acqua che beviamo ogni giorno, fino a quando non dobbiamo aumentare Tra due e sei volte l'acqua ha bisogno del nostro corpo.
D'altra parte, oltre il 60% del nostro corpo è composto dall'acqua e quando si fa sport, si perde una parte importante attraverso il sudore.
Ad esempio, possiamo perdere tra 1,5 e 2 litri di acqua dopo aver giocato un'ora per remare tennis.
Quindi, è importante mantenere una buona idratazione prima, durante e dopo aver giocato in modo che né la nostra salute né le prestazioni siano influenzate.
Cosa bere prima di giocare a paddle
Come regola generale e secondo il CHI e il Efsa, si raccomanda un consumo totale di 2 litri di acqua. Di cui l'80% proviene dall'assunzione diretta dell'acqua e dal restante 20% attraverso cibo fresco e stagionale.
Questa assunzione di fluidi dovrebbe essere eseguita a intervalli diversi durante il giorno in modo che, in modo proattivo, non dovesse sentirsi sete.
Altrettanto importante è il modo in cui beviamo acqua, poiché dovrebbe essere fatto In piccoli sorsi e lentamente, evitando di dare ottime bevande contemporaneamente.
Inoltre, prova a consumare acqua minerale naturale prima di bevande isotoniche, gas con gas o altri refrigerari energetici.
Tenendo presente queste linee guida generali, cerca di ingerire 500 millilitri aggiuntivi d'acqua tra una e due ore prima di giocare a paddle.
Cosa bere durante l'allenamento padel
Mentre alleni o giochi a paddle game, segui le stesse linee guida precedenti e prova a prendere Tra 100 e 200 ml di acqua ogni 15-20 minuti.
Bere molta acqua mentre si fa sport riduce le prestazioni fisiche e porta alla comparsa di piatto.
Non meno importante è bere acqua di tempo e non molto fredda. IL Temperatura ideale Dovrebbe essere attorno al 16 gradi Celsius.
Guarda cosa succede al tuo corpo quando Bevi acqua ghiacciata Quando fai sport.
Oltre all'acqua, è molto importante prendere anche elettroliti Durante un allenamento intenso. Questi sono minerali, come sodio, calcio, potassio o magnesio, che hanno una carica elettrica e che si trovano in tutti i liquidi del corpo (sangue, urina ecc.).
Tutti svolgono una moltitudine di importanti funzioni nel corpo, quindi la loro presenza ed equilibrio è vitale per tutte le persone.
Tuttavia, sono facilmente persi attraverso il sudore.
Uno squilibrio negli elettroliti può avere gravi conseguenze per la salute, la nausea e la svenimento degli effetti più lievi.
Pertanto, ti consigliamo di mescolare l'acqua che bevi durante l'allenamento con un integratore di elettroliti. Prendine uno Bottiglia per i tuoi giochi e allenamento di canoisti E quindi non dimenticherai mai di idratare correttamente.
Cosa bere dopo l'allenamento a paletta
Infine, sicuramente durante il gioco hai scommesso un giro di birre che pagheranno in seguito la coppia sconfitta.
Bere la birra fredda è per molti giocatori dilettanti motivazione sufficiente per praticare questo sport. Tuttavia, come l'acqua ghiacciata, l'unica cosa che farà aumenterà la fatica e ritarderà il Recupero muscolare.
Lo stesso vale per le bevande energetiche, come Red Bull o Monster, e isotonico, come Acquario, isolare o Powerade.
Tutti tendono ad avere un alto contenuto di zucchero, il che implica un'energia improvvisa a bassa e media energia a bassa energia.
Pertanto, assicurati di bere acqua calda equivalente a 150% del peso corporeo perso durante l'attività fisica. Ad esempio, se dopo l'esercizio hai perso un chilo, dovresti bere 1,5 litri.
Nel caso in cui non si abbia la possibilità di pesare appena prima e dopo l'allenamento, bevi consapevolmente fino a quando non ti senti a tuo agio e senza dare grandi sorsi.
Inoltre, può essere una buona idea prendere Frappè post-entryIncidenti con alimenti ricchi di minerali per aiutare a rifornire gli elettroliti persi.
I buoni esempi sono melone, banana, more, spinaci e avocado.
In che modo la mancanza di idratazione influisce sulla pratica dello sport e dell'attività fisica?
A questo punto ti starai chiedendo quali sono i rischi di non avere una corretta idratazione?
Bene, quando il liquido smarrito non viene rifornito mentre suona la pagaia, il corpo entra in un Stato di disidratazione.
La mancanza di idratazione nella paletta può causare effetti collaterali. Non solo le prestazioni sportive diminuiscono e aumentano la fatica, ma può anche avere gravi conseguenze per la nostra salute, come il colpo di calore.
Alla recessione fisica, la sete e la fatica sono aggiunte vertigini, mal di testa, vomito, tachicardia o crampi muscolari.
Non ci credi? Nota cosa è successo all'allora classifica WPT Fernando Beslateguín nella finale PPT a Ibiza del 2012.
In sintesi, Ascolta i segni del tuo corpo. Avere sete è un indicatore sufficiente che il tuo corpo deve essere idratato quando è stato perso fino all'1% del peso corporeo. Ignorare questi segni porta ai seguenti sintomi di disidratazione:
- Blando: È una perdita tra l'1 e il 5% del peso corporeo e la debolezza muscolare, la stanchezza, il mal di testa o la perdita di appetito di solito.
- Moderare: perdita tra il 6 e l'8% del peso corporeo che porta a secchezza e mancanza di elasticità della pelle o Piccola urina e buio.
- Severa: Perdita tra il 9 e l'11% del peso corporeo che richiede assistenza medica. Di solito è difficile parlare, bilanciare problemi, blocco mentale o aumento della frequenza cardiaca.
- Molto serio: Perdite d'acqua equivalenti al 15% del nostro peso o superiore comportano un rischio di morte.
Fortunatamente, non devi preoccuparti, dal momento che in questo articolo ti abbiamo dato le chiavi più importanti per mantenere il tuo corpo sempre idratato.
Conclusione sull'idratazione nel pdell
Conosci già l'importanza di idratare mentre pratichi lo sport e i rischi associati della tua assenza.
Ascolta il tuo corpo e cerca di non dimenticare di aggiungere una bottiglia di acqua minerale nel tuo paletero preferito, poiché le tue prestazioni miglioreranno in pista.
Circa l'autore
Questo articolo è stato creato dalla squadra di pozzo del Scuola anti -invecchiata. Nella scuola anti -invecchiata, tutto ciò che fanno è aiutare le persone, come te, a guardare e sentirsi giovani ogni giorno. Lo fanno combattere i segni dell'invecchiamento prematuro, per migliorare il tuo stile di vita in modo sano, cosciente e sostenibile.
