Entrar em quadra sempre nos enche de energia e motivação. Mas essa mesma intensidade faz com que muitas vezes nos esqueçamos de algo tão básico como beber água. E claro, ninguém quer sofrer tonturas, cãibras ou queda de rendimento no meio da partida.
Neste artigo de PadelPROShop Damos-lhe as chaves para se hidratar melhor e cuidar do seu corpo antes, durante e depois do Raquetedo.
Por que a hidratação é tão importante no Raquetedo?
Ele Raquetedel, como qualquer esporte altamente exigente, aumenta a temperatura corporal e aumenta o gasto energético. Para regulá-lo, o corpo transpira, o que envolve perda de água e minerais essenciais.
Alguns fatores que influenciam a quantidade de líquidos que necessitamos são:
- Idade e sexo.
- Intensidade e duração da partida.
- Temperatura e umidade ambiental.
- Tipo de roupa esportiva.
Na verdade, depois de uma hora de Raquetedo que podemos perder até 2 litros de água. Manter o equilíbrio hídrico é fundamental para evitar a fadiga e proteger a saúde.
👉 E não é só a água que faz a diferença: tal como escolher o Raquete certo pode mudar o seu jogo, como explicamos em o que o torna diferente Raquete de um jogador profissional.
O que beber antes de um jogo Raquetedo
O ideal é hidratar progressivamente ao longo do dia. De acordo com a EFSA e a OMS, um mínimo de 2 litros de água diariamente, dos quais 20% podem vir de frutas e vegetais frescos.
Antes de jogar:
- Bebê 500 ml de água mineral entre 1 e 2 horas antes.
- Faça isso em pequenos goles, não de uma só vez.
- Evite refrigerantes, bebidas gaseificadas ou energéticas.
Hidratação durante Raquetedel: água + eletrólitos
Enquanto você treina ou compete, seu corpo continua perdendo água e sais minerais. Para manter o desempenho:
- Bebê 100–200 ml a cada 15–20 minutos.
- Opte por água à temperatura ambiente (aprox. 16ºC).
- Evite beber água gelada para evitar flatos.
- Complemente com eletrólitos (sódio, potássio, magnésio...) em partidas intensas.
Uma dica prática: leve sempre o seu garrafa de Raquetedo branco. Dessa forma você se hidrata corretamente a cada mudança de lado.
O que beber depois do jogo Raquetedo
Após o esforço, seu corpo precisa recuperar a água perdida:
- Beba o 150% do peso corporal perdido (se você perder 1 kg, substitua por 1,5 L).
- Faça isso aos poucos e evite consumir imediatamente cerveja ou energéticos, que retardam a recuperação muscular.
- Inclua frutas ricas em minerais (banana, melão, abacate, amoras) ou um smoothie natural pós-jogo.
E se você quiser levar sempre sua hidratação com você, o raquetes de padel Raquetedo com compartimento térmico São perfeitos para manter as suas bebidas frescas mesmo no verão.
Riscos de não se hidratar no Raquetedo
Jogar desidratado pode reduzir seu desempenho, mas também pode levar a sérios problemas de saúde:
- Leve (1–5% do peso corporal): cansaço, dor de cabeça, perda de apetite.
- Moderado (6–8%): pele seca, urina escura, tonturas.
- Grave (9–11%): dificuldade em falar ou concentrar-se, taquicardia.
- Muito grave (15% ou mais): risco de vida.
Portanto, a hidratação deve fazer parte da sua preparação assim como o aquecimento ou o descanso.
Hidratação significa ter mais desempenho Raquetedo
Nele RaqueteNão só ganha quem treina mais, mas também quem cuida melhor do corpo. Hidratar-se corretamente antes, durante e depois do jogo é um hábito simples que faz a diferença.
Sempre inclua uma garrafa de água em sua bolsa de padel e certifique-se de reabastecer os líquidos constantemente. Assim você evitará quedas físicas e poderá dar o seu melhor em quadra.
