O paddle enche as quadras da Espanha há anos. É um esporte ágil, social e muito acessível: é praticado por quem começa com um Raquete confortável para amadores exigentes, que cuidam de seus Raquete padel e seus equipamentos com um Nível detalhe muito alto.
Essa popularidade também tem seu lado B: as consultas por desconforto e desconforto aumentaram. lesões de padel. Em consulta, com mais de uma década vendo jogadores de diferentes níveis, padrões claros se repetem: dor no ombro e dor no cotovelo, desconforto recorrente no tornozelo, sobrecargas nos joelhos, tensão lombar e lesões musculares que obrigam a parar.
O segredo não é jogar menos, mas jogar com julgamento: identificar quais gestos punem mais, ajustar a carga de jogos e treinos e não falhar no básico (aquecendo, força e Material). Com essa abordagem, é muito mais fácil prevenir lesões no paddle e manter um desempenho estável, semana após semana.
O paddle é um esporte prejudicial? Riscos reais
Uma ideia comum é pensar que, como a quadra é pequena e você joga em dupla, o esforço é baixo. O problema é que isso leva a entrar em quadra sem aquecimento, com pouca força de base e sem respeitar a recuperação.
O paddle mistura largadas explosivas, paradas secas, movimentos laterais, giros, saltos e flexões constantes de joelhos. Soma-se a isso o gesto repetitivo de saque, bandejas, víboras e tiros na cabeça, que carregam ombro e cotovelo quando a técnica e a dosagem não coincidem.
Com jogos com duração de uma ou duas horas, as demandas se acumulam se faltar força, mobilidade e descanso. Bem trabalhado, o paddle é muito saudável; mal planejado, aumenta o risco de tendinopatias, sobrecargas musculares e problemas articulares, especialmente quando as sessões são encadeadas sem progressão ou recuperação real.
Também influencia Material: em um Raquete muito rígido ou pesado para o seu Nível, alguns Sapatilhas de padel padel com pouco amortecimento ou suporte ou jogar sempre em alta intensidade em superfícies rápidas, sem preparação prévia, aumentam o risco de desconforto persistente.
Movimentos de maior risco no paddle
Na maioria das partidas os mesmos cenários se repetem: saída rápida em direção ao Red, para trás para defender um lob, mudanças laterais para alcançar a parede e golpes com o braço estendido em posições forçadas.
Um Nível articulares e musculares, os gestos que mais geram carga são:
- Partidas e paradas repetidas, que punem os joelhos, tornozelos e a cadeia posterior (panturrilhas e isquiotibiais).
- Mudanças laterais de direção, com torção de joelho e alta exigência no quadril.
- flexão lombarextensão em defesas baixas, lobs e chutes, com altas demandas no núcleo.
- Golpe aéreo, o que requer estabilidade dos ombros e Control escapulário
Se o corpo não estiver preparado, a repetição desses gestos favorece o aparecimento de dores, perda de Control de movimento e compensações que aumentam o risco de lesões.
Um plano básico força, mobilidade e propriocepção É tão importante quanto escolher o que é certo Material proteção e medicina esportiva para que o impacto acumulado da semana seja aceitável.
Lesões de padel mais frequentes em consulta
Na consulta repetem-se as mesmas coisas lesões típicas de padel. Muitos começam como um leve desconforto que dura com o tempo até limitar o jogo.
Entre os mais comuns encontramos:
- dor no ombro (irritação do manguito rotador, bursite ou uso excessivo devido a pontas e bandejas acumuladas).
- dor no cotovelo (epicondilite), relacionado a golpes repetidos, aderência e técnica.
- Desconforto no pulso e antebraço devido a golpes descentralizados, aderência inadequada ou falta de força específica.
- Ruptura fibrilar na panturrilha ou isquiotibiais (sinal de pedra), típico na partida e na frenagem.
- entorse de tornozelo devido a torções nas mudanças de direção e apoios forçados.
- Dor lombar por repetidas flexões, rotações e extensões sem núcleo para apoiar o gesto.
- Tendinopatia de Aquiles (Tendão de Aquiles) ao saltar, mover-se e carregar são encadeados sem progressão ou descanso.
Cada lesão tem sua abordagem, mas a mensagem é comum: se a dor dura vários dias, volta a cada jogo ou obriga a mudar de comportamento, não é aconselhável normalizá-la ou cobri-la com antiinflamatórios sem avaliação. Profissional.
Muitas vezes, pequenos ajustes na técnica, carga e equipamento – por exemplo, verificação de aderência, Grip e usar Protetores de raquete de Raquete e Acessórios de padel aderência adequado - reduzir, Forma claro, irritação de tendões e articulações.
Se quiser se aprofundar na prevenção e no aquecimento, pode complementar esta leitura com um guia específico como este guia sobre como evitar lesões no paddle, onde são propostas rotinas simples antes e depois dos jogos.
Uma abordagem multidisciplinar para cuidar da sua saúde na pista
O Padel é exigente, mesmo nas categorias amadoras. Por isso, é cada vez mais comum o trabalho coordenado entre treinador, preparador físico, fisioterapeuta, podólogo e médico.
O treinador corrige gestos que castigam as articulações; O preparador físico desenvolve força e mobilidade de acordo com a idade e Nível; o fisioterapeuta trata as sobrecargas e orienta a recuperação; O podólogo avalia a pegada e decide se são necessárias palmilhas; o médico coordena o diagnóstico, os exames quando apropriado e os tempos de retorno à pista.
Para o jogador amador há uma nuance importante: a vida fora das quadras também aumenta o fardo. Profissões com gestos repetitivos ou trabalhos físicos (armazém, hotelaria, corrente ou ofícios manuais) aumentam a tensão no punho, cotovelo e ombro e podem favorecer o aparecimento de lesões ao agregar o esforço do paddle.
Ajuste o volume dos fósforos, escolha bem a superfície e cuide do equipamento - desde o Raquete até alguns Meias técnicas que melhoram o apoio dos pés— Forma parte de uma estratégia global para reduzir o risco de lesões.
prevenção de lesões, Material e desempenho físico
Uma boa condição física não só reduz o risco de lesões: também melhora o desempenho. Chegue cedo, freie forte Control, Repetir esforços com mais estabilidade e recuperar melhor no dia seguinte faz diferenças claras.
Um Nível Na prática, um plano básico de prevenção deve incluir:
- Trabalho de força 2–3 dias por semana, com foco em núcleo, glúteos, pernas e estabilizando os músculos do ombro.
- Aquecimento específico antes de jogar: mobilidade articular, ativação e primeiros golpes progressivos.
- Progressão de carga: aumentar partidas e treinamentos Forma gradual.
- Retorne à calma: diminua a frequência cardíaca, alongue-se suavemente e facilite a recuperação.
- Descanse real entre as sessões, especialmente se houver dor repetida ou fadiga sustentada.
- Uso de Acessórios de padel padel (pulseiras, ligaduras, suportes), quando indicado por um Profissional.
Falando sobre o Material, é conveniente que Raquete e Sapatilhas de padel estão alinhados com o seu Nível. escolha um Raquete com peso e sensação adequados, e Sapatilhas de padel específicos, geralmente tem mais impacto na saúde das articulações do que atrasos nos tratamentos. É por isso que faz sentido comparar dentro de um extensa coleção de Raquete de Padel e aconselhá-lo com especialistas.
O tamanho também é importante: sapatos mal ajustados aumentam a instabilidade e o risco de entorses. Recursos como o Guia de tamanhos de PadelPROShop Eles ajudam a refinar a escolha.
Como posso prevenir lesões se estou começando a jogar paddle?
Se você está começando, o mais importante é não aumentar a carga de uma só vez. Passar de não jogar a encadear vários jogos semanais em poucos dias é uma das causas mais comuns de desconforto inicial. É preferível progredir, alternar a pista com o descanso ativo e trabalhar a força básica desde o início.
Algumas aulas com um treinador também ajudam muito. Bater com o braço muito esticado, má pegada ou forçar o backhand são erros comuns no início que sobrecarregam o cotovelo e o ombro.
Em Material, começa com um Raquete confortável e gerenciável, aposte em Sapatilhas de padel que sustentam bem o tornozelo e, se você está voltando de lesões ou tende a se sobrecarregar, consulte a seção sobre Proteção e medicina desportiva para escolher sabiamente.
Quando devo ir ao médico por causa de uma lesão no paddle?
Consulte quando a dor impede você de jogar normalmente, obriga a mudar o gesto, aparece uma inflamação visível, você percebe perda de força ou sensação de instabilidade em uma articulação. Também se, apesar de diminuir a carga, não melhorar em poucos dias.
Rupturas musculares, traumas diretos fortes, entorses de tornozelo com muita inflamação e qualquer dor lombar acompanhada de formigamento na perna ou no pé são motivos claros para avaliar a situação, solicitar exames se necessário e agendar uma recuperação ordenada.
Um bom acompanhamento ajuda você a retornar com segurança e, principalmente, com orientações específicas para evitar recaídas.
Jogue mais padel e se machuque menos
Brincar mais não é questão de conviver com a dor. É uma questão de construir um corpo que tolere a carga. Conheça as ações de risco, respeite a recuperação, trabalhe a força e a mobilidade e escolha um Material consistente com o seu Nível Geralmente é o ponto de viragem.
Se, além disso, você confiar em uma abordagem Profissional e faça escolhas inteligentes sobre seus equipamentos - por exemplo, em lojas especializadas como PadelPROShop— você terá mais opções para manter a continuidade: treinar, competir e curtir sem que desconfortos afetem sua semana.
Este conteúdo oferece recomendações gerais. Caso ocorra algum sintoma ou lesão, é prudente uma avaliação de saúde personalizada para estabelecer diagnóstico e tratamento.
Dr. Francisco J. García Ruiz – Especialista em Medicina do Trabalho e Lesões Desportivas. Mais de 10 anos de experiência no tratamento de lesões em paddleistas em circuitos nacionais e internacionais.
